Skal jeg føle en forbrænding efter vægtløftning?

Vægtløftning er en aktivitet, der opbygger dine muskler, da du modstår en modstridende kraft eller vægt. Hvis du bruger tilstrækkelig vægt til at øge din muskelstørrelse, vil du typisk føle en "forbrænding", da dine muskler når deres arbejdskapacitet. Du kan også opleve ømhed, når dine muskler bryder ned og reparerer sig i perioden efter din træning.

Muscle "Burn"

Når du løfter tunge vægte, får din krop energi til at understøtte din aktivitet ved at bryde ned et stof kaldet glucose. Når glukose brydes ned, danner det et andet stof kaldet pyruvat. Når du fortsætter med at arbejde med dine muskler, bliver pyruvat til et andet stof, der hedder lactat eller mælkesyre, som lader dig holde op med at løfte lidt længere. Men mælkesyre opbygger også hurtigt i dine muskler og udløser "brænde", der ofte er forbundet med vægtløftning. Denne sensation virker et signal fra dine muskler for at holde op med at arbejde og hvile din krop.

Vægløftning udløser mindre skader i vævene i dine berørte muskler, ifølge Young sub Kwan og Len Kravitz af University of New Mexico i artiklen "Hvordan vokser musklerne?" Skader på dine muskelfibre udløser igen aktivitet i nærliggende celler kaldet satellitceller. Disse satellitceller smelter til hinanden såvel som til dit skadede væv. De celler, der smelter til dit væv, forynger din eksisterende muskel ved at udfylde for beskadigede cellulære strukturer. De celler, der smelter sammen til hinanden, danner nye proteinkonstruktioner kaldet myofibriller, som igen tilføjer ekstra muskelvæv og muskelmasse.

Forsinket muskelsmerter

Den efterøvede ømhed forbundet med vægtløftning eller andre tunge aktiviteter sandsynligvis kommer fra skade på dit muskelvæv samt frigivelse af forskellige nedbrydningsprodukter i dit nærliggende væv, forklarer professor Stephen M. Roth i "Scientific American." Typisk opstår denne ømhed inden for 24 timer efter træning og når sit højdepunkt indenfor de næste par dage; Af denne grund er det ofte kendt som forsinket indtrængende muskelsår, eller DOMS. Det meste af ømhed forbundet med DOMS opstår, når du sænker en løftet vægt og udsætter dine muskler for en form for sammentrækning, der kaldes en excentrisk sammentrækning.

Overvejelser

Du skal typisk løfte tilstrækkelig vægt under en given øvelse til Dæk dine muskler efter omkring 12 gentagelser. Hvis du udfører mere end ét sæt af din øvelse, skal du hvile lang nok til at reducere dine mælkesyre niveauer og genoprette musklernes arbejdskapacitet. For at give dine muskler chancen for at genopbygge og vokse, når du løfter, bør du ikke arbejde samme del af din krop to eller flere dage i træk. DOMS-relateret smerte er normalt mild. Hvis du føler for skarp smerte eller oplever smerte eller hævelse i dine tilknyttede led, bruger du sandsynligvis for meget vægt eller udfører for mange træningsøvelser. Kontakt din læge og en certificeret træner for mere information.

, , ] ]