Skumruller til forsinket start Muskel sårhed

Det er ikke ualmindeligt at opleve en mild eller moderat ømhed, når man starter et nyt træningsprogram, men hævelse, smerte og ubehag kan afsløre forsinket muskelsår, eller DOMS. Venstre ubehandlet kan DOMS efterlade atleter og ivrige motionister med signifikant nedsat mobilitet og blødt vævsirritation. Denne overforbrugskrævelse kræver stadig en konkret løsning, men forskerne har fundet ud af, at skumrulling sammen med hvile og tålmodighed kan hjælpe med at hæmme musklerne for at komme tilbage til deres normale hvilelængde.

Hvad er en skumrulle?

En skumrulle er et cylindrisk stykke udstyr, der anvendes som selv-myofascial frigivelse, eller SMR, værktøj til at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen til vævene. Dette billige "massage" værktøj kan findes hos din lokale sportsafdeling for en brøkdel af prisen på en sports massage. Hvis du er ny på skumruller og hæmningsteknikker, skal du holde dig til en blødere skumrulle, som giver mindre gennemtrængning i dit ømme muskelvæv.

Brug af en skumrulle

Når musklerne bliver ondt og overbrugt, "knuder "Eller" trigger "punkter udvikler sig inden for muskelfibre, hvilket reducerer elasticiteten af blødt væv. Ved at anvende SMR teknikker som skumvalsen, kan du i det væsentlige bryde op disse spasmer for at føle lindring i en forkortet muskel, beroligende tæt fascia. DOMS kan være ubehageligt to dage efter intens træning og varer op til to uger efter. Selvom der ikke findes nogen behandlingsopløsning til DOMS, kan skumrulle i kombination med aktive stretchteknikker hjælpe med til at forhindre muskeladhæsioner, som kan stige over tid.

Målområder

Fællesområder, der skal måles med skumrullen, er større , overbrugte muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter. Skumruller kan udføres dagligt i 30 til 90 sekunder på de mere ømme pletter. For ømme, stramme ben, brug skumrullen på dine kalve, iliotibialbånd, hamstrings og piriformis. For dine øvre ekstremiteter, mål på din thoracic ryggrad, latissimus dorsi og erector spinae for fortsat relief.

Sikkerhedsforanstaltninger og kontraindikationer

Ligesom alle andre træningsprogrammer skal du kontakte en læge inden du kommer i gang, især dem med nogen form af organsvigt. De, der lider af osteoporose, blodpropper, akut revmatoid arthritis, bursitis, avanceret diabetes eller hæmatomer, er blandt de lange personer, som bør undgå skumrullning til lindring af DOMS. Hvis du har adgang til en personlig træner eller tilhører et fitnesscenter med adgang til et kyndigt fitnesscenter, skal du bede om en demonstration af korrekt teknik og en liste over alle kontraindikationer.

, , ] ]