Cykling Neck & Shoulder Pain

Cykling er en sjov og udfordrende aktivitet, men det kan placere betydelige posturale krav til din krop. En undersøgelse af ikke-traumatiske skader i langdistancecyklister, der blev offentliggjort i "American Journal of Sports Medicine", siger, at nakke- og skulderpine forekom hos 20,4 procent af rytterne. På trods af dens udbredelse er nakke- og skulderpine ikke uundgåelig, og det kan undgås ved at træffe forebyggende foranstaltninger og ved at udføre muskelbalanceringsøvelser.

Justere din rygsøjle

Ifølge Dr. Nathan Wei, en reumatolog og forfatteren må betydningen af kropsholdning ikke undervurderes, når det kommer til at forstå nakke- og skulderpine oplevet med cykling. Den måde, hvorpå du holder ryggen under kraftig (eller endda afslappet) fysisk aktivitet, har en enorm effekt på dine knogler, muskler, sener, nerver og led. Dette gælder især for atleter, som cyklister, der holder bøjede stillinger i længere perioder. Ridning af en cykel kan være svært på kroppen, men korrekt konditionering og posturale øvelser kan hjælpe dig med at forblive sunde og smertefrie, mens du er på cyklen.

Balancing Act

Der er flere vigtige muskler involveret i at cykle bidrage til nakke og skulder smerter, herunder pectorals, rhomboids, nakke extensors og nakke flexors - alle bidragsydere til en tilstand kendt som øvre krydsede syndrom. Ifølge Jeb Stewart er en øvelsesforsker, træner og fitnesskonsulent, overkorset syndrom almindeligt hos cyklister og resultater fra muskulær ubalance mellem kroppens for- og bagside. Nogle muskler bliver stramme, mens andre på grund af underbrug bliver svage. De stramme muskler i nakken og over skuldrene kan påvirke nerver, blodkar eller andre strukturer og forårsage hovedpine. De svage muskler kan give kroppen mulighed for at påtage sig holdninger, som kan forårsage langsigtede strukturelle problemer og smerte.

Lyt til kroppen

Ifølge Chad Asplund, en sportsmedicinsk læge og ivrig cyklist, er nogle af de mest almindelige symptomer forbundet med cyklisk induceret nakke og skulder smerter er muskelstamme, hovedpine, øvre ryg og nakke ubehag og finger tinning. Pete Egoscue, en anatomisk fysiolog og forfatter af "smertefri", mener, at sådanne symptomer er advarselssymboler fra kroppen, at noget er galt. Han mener, at smerte og andre symptomer er et opfordring til handling, et krav fra kroppen, at vi holder øje med, hvordan vi bevæger os og en anmodning om at injicere muskulær balance i et ubalanceret system.

Træk kinkerne

Der er flere øvelser, du kan udføre før og efter en cykeltur for at mindske skulder og nakke ubehag. Ron Fritzke, en kiropraktor fra Californien, cyklist og tidligere maratonløber, anbefaler cyklister at udføre øvelser som omvendt skulderskubber, albuepresser og nakkerække af bevægelsesøvelser.

Udfør omvendte skulderskulder ved at løfte begge skuldre mod din ører og derefter ruller dine skuldre baglæns og nedad, mens dine skulderblade klemmer sammen. Denne øvelse hjælper med at udvide den øvre rygsøjle og åbne brystet op. Udfør albuepresser ved at bøje dine albuer til 90 grader, løfte dem til skulderhøjde og trække dem tilbage så langt som muligt. Albuepresser hjælper med at strække stramme muskler i skulderbæltet. Udfør nakkevidde af bevægelsesøvelser ved langsomt at flytte nakke op og ned (bøjning /forlængelse) og side til side (rotation), og tag derefter dit højre øre mod højre skulder og venstre øre mod venstre skulder (lateral flexion). Denne øvelse strækker stramme nakke muskler.

Seek Intervention

Hvis du oplever nakke og skulder smerte under cykling, kan du søge pleje fra en licenseret sundhedsudbyder. Mange cyklister har haft gavn af karrosserier med kiropraktorer og massage terapeuter. Andre terapier, såsom akupunktur og fysioterapi, er også nyttige til behandling af smerte eller ubehag. Sportsbegrænsede praktiserende læger vil give dig effektive, in-office-behandlinger og lære dig de posturale øvelser, du bliver nødt til at forblive sunde over tid.

, , ] ]