Kiropraktik øvelser til bedre kropsholdning

Kiropraktik øvelser, der hjælper med at forbedre dit kropsfokus på at genoprette balanceret muskel tone til din krop. Uden afbalanceret muskeltone lider din kropsholdning, og du kan opleve muskel- og leddsproblemer, som spændingshovedpine, muskelstammer og ujævn ledning. En kiropraktor kan vise dig øvelser, der hjælper med at justere din krops bærende ledd og reducere din sandsynlighed for at opleve kropsrelateret smerte eller ubehag.

Shoulder Retraction Exercise

Shoulder Retraction øvelsen hjælper lodret justere dit hoved og nakke med rygsøjlen og hjælper din thoracale rygsøjle i forlængelse. Skulder tilbagetrækning øvelse er designe for at slappe af din stramme hals og pectoral muskler.

Stå op lige og holde dine fødder om skulderbredde fra hinanden og dine tæer peger lige frem. Træk langsomt dine maves muskler for at holde dine hofter i en stabil position. Med dine arme hængende frit på dine sider, skal du vende dine palmer over for at stå direkte foran og derefter lægge dine skuldre ned og tilbage, så dine skulderblade bevæger sig mod ryggen. Skub brystbenet ud og op. Placer dit hoved, så det er direkte over rygsøjlen og derefter tætheden på din hage. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder. Udfør denne strækning en gang pr. Arbejdstime.

ChiroEco.com - Den ChiroEco.com foreslår, at du udfører omvendt skulderkropp som en simpel metode for at undgå nakke og skulderstivhed og forbedre din positur. Tilbagevendende skulderkrop kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af den forreste hovedvogn eller halskraning, der opstår med muskel træthed og stress.

Udfør omvendte skulderskulder ved at stå eller sidde lige op og holde hovedet i en neutral position, lige over din rygsøjle. I en væskebevægelse løftes begge skuldre mod dine ører. Derefter ruller dine skuldre bagud og nede, mens dine skulderblade bevæger sig mod din rygsøjle. Denne øvelse hjælper med at udvide din øvre thoraxrev og åbner brystet. Mens du udfører denne øvelse, skal du føle en let strækning i bryst og skulder muskler. Udfør 20 omvendte skulder shrugs to til tre gange om dagen, fem dage om ugen eller mere af du laver meget computerarbejde.

Repetitive Chin Tuck Exercise

Udfør den gentagne hakpudsøvelse for at strække dine nakke muskler og fremme bedre kropsholdning. Den gentagne hagespidsøvelse retter sig mod musklerne i din øvre cervikal rygsøjle, som ligger lige under bunden af din kraniet. Somatics.com udtaler, at kronisk spænding i disse muskler, som virker på bindevæv, der omgiver din kranium, vil producere hovedpine.

Udfør den gentagne hakpropøvelse ved at sidde på kanten af en stol og holde ryggen lige. Dette er din startposition. Hold dit blikniveau, træk hovedet og nakken lige tilbage (uden at vippe halsen bagud) og bring din hage i halsen. Du skal føle en let strækning i ryggen af din nakke lige under bunden af din kraniet. Hold din stræk i fem til syv sekunder og vend tilbage til din startposition. Gentag denne øvelse 10 gange fem dage om ugen. For at forbedre din strækning kan du bruge din pegefinger til at placere let tryk på din hage.

, , ] ]