Sådan doktor en bruised Tendon

Krydsede sener er meget smertefulde, men de er meget nemmere at behandle end en pause i dine knogler. Krydsede sener behøver ikke at blive anbragt i en støbning eller en skinne, og de heler meget hurtigere. Når du plejer din kvæstede sene, skal du huske forkortelsen RICE, som står for hvile, is, kompression og højde.

Stop hvad du laver og hvile. Dette er den første del af akronymet. Du kan blive fristet til at fortsætte dit spil sport eller uanset aktivitet du var involveret i, indtil den er overstået. Dette kan faktisk forårsage yderligere skade på din sene, så du skal sidde på sidelinjen og hvile.

Sæt lidt is i en plastikpose og læg den derefter sammen med et tyndt håndklæde. Sæt det på din knuste sene straks i 20 minutter og 20 minutter væk. Fortsæt med at gøre dette, indtil hævelsen går ned.

Begynd at skifte isen med en varmepude. Gør dette indtil hævelsen er helt væk. Brug derefter kun opvarmningspuden i 20 minutter hver gang.

Sæt din senet sammen med et elastikbandage. Dette vil anvende den nødvendige kompression, som din sene har brug for at helbrede. Du vil gerne bære denne bandage så ofte som muligt.

Prop din brudt sene op med nogle puder, så den er højere end dit hjerte. Gør dette, når du sidder eller ligger. Dette er den fjerde bogstav i akronymet, der står for højden.

Begynd at udøve din sene efter at størstedelen af din helbredelse har fundet sted. Dette bør være mellem 10 og 20 dage, og når størstedelen af din smerte er ophørt. Du vil gerne arbejde på at strække senen ud igen. En sportsterapeut kan give dig specifikke øvelser til at arbejde hjemme, indtil du er klar til at blive aktiv igen.

Tip

At forlade din brudt sene ubehandlet kan resultere i dannelse af ar væv. Du vil begynde at se, at du ikke kan bevæge din sårede sene som du plejede, og det vil have en slags tæmmet effekt, når du er flyttet. Dette angiver tilstedeværelsen af arvæv.

Advarsler

Hvis den knuste sene ligger nær din fod, skal du kontakte en læge for at sikre, at det ikke er en Achilles-skade. Dette er mere alvorligt.

Hvis din fod forbliver opsvulmet efter 72 timer, eller hvis du ikke får nogen lindring fra smerten efter tre til fire dage, skal du søge lægehjælp.

Ting, der er nødvendige

Ice

Plastpose

Tyndt håndklæde

Varmepude

Elastisk bandage

Puder

, , ] ]