Øvelsesprogrammer for perifer neuropati

Perifer neuropati opstår, når nerverne komprimeres, såres eller afbrydes. Dette resulterer i symptomer, herunder smerte, følelsesløshed, prikkende og manglende koordination, især i fødder og hænder. Selvom disse symptomer kan gøre træningen vanskeligere, er motion meget gavnlig for dem, der oplever nerveskader. Forståelse af hvilke øvelser gavner dig mest, kan bidrage til at reducere perifere neuropati symptomer.

Betydning

En række forhold, der påvirker nerverne, kan forårsage perifer neuropati. Disse omfatter diabetes, som er en af de mest almindelige årsager; infektion; skade; autoimmun sygdom; gift eksponering; og tumorvækst. Hvis nervecellerne ikke er fuldstændigt aflivet på grund af perifer neuropati, kan nerveceller regenerere og symptomer kan forbedres. Efter et træningsprogram for perifer neuropati kan det bidrage til at reducere symptomer, mens nervecellerne heler. Som en del af en omfattende behandlingsplan bør træningsprogrammer til perifer neuropati indeholde en kombination af resistens, kardiovaskulær og fleksibilitetstræning.

Fleksibilitetsøvelser

Gentagen strækning hele dagen som en del af dit træningsprogram kan hjælpe med at lindre snurren og følelsesløshed forbundet med perifer neuropati, ifølge American Academy of Neurology. Eksempler på fordelagtige strækninger omfatter at nå armene op over hovedet og nå frem til dine tæer mens de står og udfører torso-rotationer. Hold strækninger i 30 sekunder hver. Udfør disse og andre strækøvelser i fem minutters intervaller seks gange om dagen for at opleve symptomforbedring.

Kardiovaskulær træning

Kardiovaskulær træning er den kalorieforbrændende del af et perifert neuropati øvelsesprogram. At få dit hjertepumpe hjælper dig med at opretholde en sund vægt og stimulerer blodgennemstrømningen. Vand aerobic er en lav-træning øvelse, der ikke kræver dem med perifer neuropati at lægge pres på deres fødder - et område, hvor mange oplever smerte. At gå eller ride på en træningscykel er yderligere metoder, som kan forbedre symptomerne.

Modstandstræning

Modstandstræning til perifer neuropati indebærer løftning af vægte, ved hjælp af modstandsbånd eller udnyttelse af kroppens egen modstand for at opbygge muskler. Hvis du er tilbøjelig til perifer neuropati i fødderne eller underbenene, hæver kalven og tåspidser og bøjninger er træningsøvelser, der opbygger muskler i disse områder. For armene, armbåndsrundene, bicep krøllene og skulderpressene kan være gavnlige. Hvis du bruger vægte, skal du starte langsomt for at forhindre smerter og ømhed efter træning. Modstandstræning er særlig nyttig for ældre voksne, der er kørestolsbundne eller ude af stand til at deltage i kardiovaskulær træning, ifølge Neurology Reviews.

Fordele

At træne for at lindre perifer neuropati giver fordele for både sind og krop. Øvelse stimulerer blodgennemstrømningen, som kan bidrage til at reducere kramper i berørte områder og styrke nervevæv. Modstandstræning øger muskelstyrken, som forhindrer muskeludslip og øger stabiliteten. Perifer neuropati øvelser kan også hjælpe med at lindre stress, der kan føre til depression hos dem med denne tilstand.

, , ] ]