Sådan helbredes TMJ med kæbeøvelser

Temporomandibulær leddforstyrrelse, eller TMJ, er en kæbeforstyrrelse, der kan påvirke nakke, ryg, ører og hoved, hvis det ikke behandles. TMJ kan også påvirke vejrtrækning, spise og sove og kan være utroligt smertefuldt. TMJ er forårsaget af ortodontisk arbejde eller naturlig skift af tænder. Symptomer på TMJ inkluderer kæbeklik, problemer med at åbne og lukke munden, kæbesmerter og kæbekrammhed.

Sæt tungen på mundens tag, åben munden med tungen på plads og Indånd langsomt i to tæller og langsomt ud for to tællinger. Slip og gentag 10 gange.

Næste gør en knytnæve og læg den direkte under din hage. Balance vægten af din næve og tryk, da du forsigtigt forsøger at åbne din kæbe. Den isometriske energi skal slappe af kæbenbenet (mandibel). Prøv ikke at tillade din kæbe at klikke mens du udfører denne øvelse. Hold i 10 sekunder. Slip og gentag 10 gange.

Tryk din knytnæve mod venstre side af din kæbe under hængslet og opretholde et stabilt tryk. Den isometriske energi skal slappe af musklerne i din kæbe. Hold i 10 sekunder Slip 10 gange og gentag på den modsatte side af din kæbe.

Tryk på din kæbe med en finger på hver side. Påfør trykket jævnt på begge sider. Åben kæben meget langsomt og lad ikke kæben klikke. Hvis din kæbe klikker, slip og start igen, åbner langsomt. Trykket på hver side skal gøre det muligt for din kæbe at åbne og lukke i korrekt justering.

Når din kæbe er afslappet og justeret med en løs kæbe og mund, skal du holde din hage mellem tommelfingeren og pegefingeren. Meget omhyggeligt og løst ryst din hage frem og tilbage, så din kæbe kan slappe af og slippe ud. Forsøg ikke hvis denne øvelse, hvis det får dig til smerte. Fortsæt, indtil din kæbe føles løs, justeret og afslappet. Gentag disse øvelser en gang om dagen eller oftere, hvis det er nødvendigt for at justere din kæbe. Med kæbejustering og øvelse vil din kæbe til sidst huske de afslappede stillinger og gøre dem automatisk.

Advarsler

Prøv ikke disse øvelser, hvis de giver dig smerte. Ring til en læge, tandlæge eller kiropraktor, hvis symptomerne vedvarer.

Ting der er nødvendige

En læge, kiropraktor eller tandlæge hvis symptomerne vedvarer

, , ] ]