Sådan lindres TMJ (kæbeledsforstyrrelse) med øvelser

Kæbeøvelser mod TMJ-symptomer

TMJ (temporomandibulær ledforstyrrelse) giver kæbeklik, smerte, låsning, hovedpine, nakke/ryg-smerter. Årsag: tandregulering eller naturlig tændeskift. Øvelser kan justere og afslappe kæben.

Øvelse 1: Tungelåg

Læg tunge på gumen. Åbn mund med tunge på plads. Indånd 2 sek, udånd 2 sek. Slip, gentag 10 gange.

Øvelse 2: Isometrisk modstand (hage)

Lav knytnæve, læg under hage. Pres let imod, mens du åbner kæben. Hold 10 sek. Slip, gentag 10 gange. Undgå klik.

Øvelse 3: Sidevis pres

Pres knytnæve mod venstre side af kæben under hængslet. Hold 10 sek. Slip, gentag 10 gange. Gentag på højre side.

Øvelse 4: Kontrolleret åbning

Finger på hver side af kæben. Jævnt pres. Åbn meget langsomt uden klik. Hvis klik: slip og genstart. Pres skal justere kæben.

Øvelse 5: Hage-rystning

Når kæben er afslappet: grib hage med tommelfinger/pegefinger. Ryst meget let frem/tilbage for at løslade. Stop ved smerte. Gentag indtil kæben føles løs/justeret.

Gør øvelser 1 gang dagligt (oftere hvis nødvendigt). Med tiden husker kæben den afslappede position automatisk.

Advarsel

Stop ved smerte. Kontakt læge/tandlæge/kiropraktor hvis symptomer vedvarer.