Øvelser og neuromuskulær træthed

Neuromuskulær træthed er en uundgåelig følge af vedvarende fysisk aktivitet. Når du gør den bevidste beslutning om at bevæge sig, arbejder mange processer i centralnervesystemet sammen for at give aktiveringssignaler til dine muskler. Der er også en række svar inden for de muskler, der er nødvendige for at sætte denne bevægelsesplan i aktion. Neuromuskulær træthed opstår, når nogen af ​​disse mekanismer bliver beskattet.

Effekter

Virkningerne af neuromuskulær træthed er forskellige, afhængigt af de fysiske opgaver, du udfører. Under meget anstrengende motion kræver neuromuskulær træthed en reduktion i arbejdshastigheden, mens den mindre arbejdsstyrke under en mindre krævende indsats kan opretholdes med en øget opfattelse af vanskeligheder. I sidstnævnte tilfælde skal kroppens systemer arbejde hårdere for at opnå samme arbejdsområde, hvilket er særlig problematisk for kardiovaskulærsystemet, fordi hjertet bliver aktiveret til højere niveauer. Dette vil medføre større blodtryksrespons, højere hjertefrekvens og øget efterspørgsel efter ilt ved hjertevæv.

Central og perifer træthed

Neuromuskulær træthed kan have både centrale og perifere elementer. Som forklaret af S. C. Gandevia i oktober 2001-udgaven af ​​"Fysiologiske vurderinger" er der kontroverser med hensyn til i hvilken grad hver af disse bidrager til den trætte tilstand. Perifere aspekter er de der forekommer i musklerne, der udfører opgaven. Disse processer er nemmere at vurdere, og derfor har de fået mest opmærksomhed i litteraturen. En voksende forskningsgruppe tyder dog på, at i nogle tilfælde kan i det mindste en del af tabet af præstation på grund af træthed skyldes centrale mekanismer. Disse omfatter alt, hvad der kan forstyrre hjernens evne til at signalere for det passende muskulære respons.

Neuromuskulær beklædning

Uanset om den stammer fra centrale eller perifere steder, er graden af ​​neuromuskulær træthed, du oplever, når du udfører en fysisk opgave afhænger af opgavens relative vanskelighed. Når musklerne ikke udfordres regelmæssigt af krævende fysiske bestræbelser, bliver det neuromuskulære system mindre kvalificeret, og det relative vanskeligheder forbundet med hver fysisk opgave, du udfører, vil stige. Dette betyder, at selv typiske fysiske aktiviteter i det daglige liv kan producere betydelig neuromuskulær træthed. Målet med træning er at systematisk overbelaste dit neuromuskulære system for at tvinge det til at tilpasse sig til højere udviklingsniveauer. Slutresultatet er, at den neuromuskulære træthed du oplever i løbet af træningsperioden, betyder, at din krop således, at de andre fysiske aktiviteter, du udfører i dit liv, vil være langt mindre stressende.

Progressive Resistance Exercise

Det positive ændrer dig kan forvente af et træningsprogram er meget specifikke for den type øvelse du udfører. At udfordre neuromuskulær funktion og tvinge den til at forbedre, skal dine muskler arbejde mod belastninger, at de kun kan bevæge sig i korte perioder. Progressiv modstandsøvelse med frie vægte eller maskiner giver denne stimulering og en vægt, som du kan løfte og sænke i mere end 90 sekunder, før du skal hvile, er den rette modstand for denne type træning. Den progressive karakter afspejler den kendsgerning, at den rigtige belastning nu ikke er den, du skal bruge i fremtiden, for når dit system tilpasser sig, vil en større belastning blive påkrævet for at fremkalde den samme stimulering. Den fysiske aktivitet & Retningslinjer for folkesundhed fra American College of Sports Medicine og American Heart Association siger, at sunde individer bør udføre progressiv modstandsøvelse for alle de store muskler i kroppen to gange om ugen.

Lægerens godkendelse

Til mindske neuromuskulær træthed og associeret kardiovaskulær stress under alle dine daglige fysiske aktiviteter, skal du opleve det regelmæssigt under progressive motionsøvelser. Det betyder, at det er uundgåeligt, at sådanne sessioner vil stresse dit kardiovaskulære system. Af denne grund bør du konsultere din læge, før du begynder et progressivt motionsøvelsesprogram.