Motion og gigt: Forebyggelse, risici og anbefalede aktiviteter

Gigt rammer typisk mænd 40-50 år (MayoClinic), kvinder sjældere indtil efter menopausen. Overvægt øger risiko → motion kan forebygge. Men motion kan også udløse ledbetændelse. Diskutér med læge, hvis du har gigt.

Hvad er gigt?

Skarp, smertefuld ømhed i led (ofte storetå). Led svulmet/varmt – let berøring uudsigelig. Årsag: uratkrystaller omkring led fra nedbrydning af puriner (naturlige i krop + i fødevarer: organkød, sild, asparges, svampe). Normalt: urinsyre opløses i blod, filtreres af nyre, udskilles. Ved for meget urinsyre / for lidt udskillelse → krystaller (skarpe, nåleformede).

Vægt og motion

Overvægt forværrer gigt (MayoClinic). Motion vigtig for forebyggelse. Men: hurtigt vægttab kan midlertidigt hæve urinsyre. Vigtigt: lade betændet led hvile. Gigt = arthritis-type → generelle arthritis-anbefalinger gælder. Lyt til kroppen, følg lægens råd. Overvægtig: skon led, undgå højbelastning på betændt område.

Bevægelsesomfangs-øvelser (ROM)

Ifølge "Exercise and Arthritis" (Arthritis Today): ROM-øvelser reducerer ledstivhed. Ved længere stille: skift position/bevæg led. Drej berørt led, hoved/hals, ankler/håndled forsigtigt. Ikke pres hårdt – kan udløse smertefuld betændelsesopblus. Spørg læge om bedste ROM-øvelser.

Styrketræning

Bygger muskeltonus. Arthritis Today anbefaler styrkelse, især omkring berørte led. Korrekt teknik afgørende – forkert form forværrer gigt. Ikke træn betændt/hævet led. Styrketræning kun ved smertefri led.

Kardiovaskulær / aerob træning

Øger puls, iltstrøm, forbrænder kalorier → vægttab. Da gigt ofte rammer storetå/fod: tal med læge før aerob træning. Høj-impact kan forværre. Lav-impact (svømning) ofte bedre.