Sidekramper (søm) ved løb: Behandling og forebyggelse

Hvad er en sidekrampe?

Stikken smerte under ribben (ofte højre side), der ikke aftager før tempo sænkes. Kan give hovedpine/kvalme. Falder hurtigt ved langsommere tempo/stop.

Årsager (Dr. Andrew Marks, Columbia Univ.)

Ingen bevist enkelt årsag. Kombinationsfaktorer: for meget/lidt vand, dårlig kondition, træthed, dårlig vejrtrækning.

Akut behandling under løb

• Sænk tempo, fokuser på vejrtrækning
• Mavepustning (dyb indånding, mave udvides) → ilt til muskler
• Undgå brudt stop → risiko for lynhårhed. Gå kortvarigt indtil smerte aftager

Forebyggelse

• Let snack 1 time før (energi uden tunghed)
• Stræk torso før løb
• Progressiv træning ved nye afstande/hastigheder
• God hydrering (men undgå overhydrering)