Er træningshjælp lindre stress?

Stress bidrager til højt blodtryk, hovedpine, træthed, rygsmerter, hjertesygdomme og sovende problemer. Personer under stress kan opleve angst eller depression og har problemer i deres forhold. Øvelse hjælper med at lindre stress og kan gøre dig til en sundere person.

Stress på mobilniveau

Stress forårsager, at cellerne bliver ældre, hvilket kan være en årsag til stress, der bidrager til sygdom og nedsat immunitet. Forskere ved University of California San Francisco rapporterede i maj 2010, at så lidt som 42 minutters træning over tre dage kunne beskytte celler mod for tidlig aldring. Dine celler indeholder kromosomer, der er pakket ind i en beskyttende kappe kaldet telomerer. Stress forkorter telomerer, hvilket reducerer deres evne til at beskytte kromosomer. Øvelse forlænger telomerer, så de giver mere beskyttelse.

Motion og afslapning

Motion fokuserer dine tanker et sted ud over dine problemer. ", når de spiller basketball, jogging, ski, svømme eller deltage i andre øvelsesaktiviteter. De fokuserer på øjeblikket og hvad de laver og ikke på stressede situationer eller uhåndterlige problemer. Dette tilskynder til afslapning og spilder stress. Lytte til musik eller træne sammen med venner kan forbedre denne afslapningseffekt.

Måle Effektiv træning

American Heart Association anbefaler, at du udøver 30 til 60 minutter om dagen de fleste dage i ugen for generelt godt helbred. Det behøver du ikke at gøre alt i en time lang blok. Du kan tage en tur til frokost, klatre op ad trappen og slå løbebåndet, mens du ser nyhederne. Kvinderne i UCSF-studiet udøves tre dage om ugen i færre end 15 minutter om dagen og har stadig nydt de stressreducerende virkninger af motion.

For at beskytte celler, er UCSF forskere opdagede øvelsen skulle være kraftig nok til at øge din puls. Tænk på den slags motion, der får dig til at bryde en sved, som et spil basketball eller tennis, rask gå, jogge, danse eller cykle. Selv havearbejde eller kæmpe husarbejde kvalificerer. For at maksimere stressreduktion, find en aktivitet, du nyder, der hjælper dig med at slappe af. Nogle mennesker foretrækker en klasse med venner; andre undgår stress fra soloaktiviteter som vandreture.

, , ] ]