Kan motion lindre stress? Evidens fra celle-niveau til praksis

Stress påvirker hele kroppen

Højt blodtryk, hovedpine, træthed, rygsmerter, hjertesygdomme, søvnproblemer, angst/depression, relationsproblemer.

Celle-niveau: Telomerer og aldring

Stress forkorter telomerer (beskyttende kromosom-ender) → tidlig aldring, nedsat immunitet. UCSF-studie (2010): 42 min motion over 3 dage beskyttede celler mod fortidig aldring. Motion forlænger telomerer.

Psykologisk afslapning

Motion flytter fokus fra bekymringer til nærvær (basketball, løb, svømning). Musik og sociale aktiviteter forstærker effekten.

Hvor meget og hvordan?

• AHA anbefaler 30–60 min de fleste dage (kan opdeles).
• UCSF: Kvinder trænede 3 dage/uge, <15 min/dag – stadig stressreduktion.
• Intensitet: Skal øge puls (svedbrydende: boldspil, løb, hurtig gåtur, cykling, havearbejde).
• Vælg aktivitet du nyder – nogle foretrækker sociale klasser, andre solo.