Transcendental Meditation (TM): Effekter på afslapning, hjerte-kar, psyke – og negative bivirkninger

Transcendental Meditation (TM) udviklet 1950'erne af Maharishi Mahesh Yogi. Mantra-meditation: sidder stille, gentager ord/udtryk → fokuserer sind, roer krop.

Umiddelbare effekter

Afslapning. Praktiserende rapporterer "indre ro og bevidsthed" under meditation (Hilary B. Weiss, Vanderbilt). Efterfølgende: afslappet opmærksomhed i hverdagen. Sympatikus dæmpes. Blodtryk, åndedræt, puls falder til normalt niveau.

Kardiovaskulære effekter

• Studie (AHA 2009): Koronar hjertepatienter med TM → 47 % færre hjerteinfarkter, slag, pludselig død over 9 år.
• TM sænker både systolisk og diastolisk blodtryk.
• Sænker sympatikus-aktivitet og blodtryk.
• Doktorgradsstudie (Maharishi School of Management): Mulig kolesterolsænkning.

Emotionelle/psykologiske effekter

• Øget kreativitet, bedre fokus, mindre depression, bedre hjernereserve-udnyttelse (Maharishi School of Management).
• Mest kendt: modgift mod stress.
• PTSD-studie (veteraner fra OEF/OIF): TM → ↓ stress, ↑ livskvalitet.

Negative effekter (meta-studie, Int J Psychotherapy)

• Nogle: stress, angst, panik under meditation.
• Følelse af afbrud med virkeligheden (under/efter).
• Mindre livsmotivation.
• Gælder både nybegyndere og erfarne – varighed op til 105 måneder.

Konklusion: TM har dokumenterede fordele for hjerte-kar og psyke, men kan også give alvorlige negative reaktioner. Individuel vurdering nødvendig.