Er omega-3 godt for leddene? Ja – især ved reumatoid arthritis

Ledsgener og arthritis-typer

Kroppen har 300+ led. Brusk og synovialvæske beskytter og smører. Betændelse giver arthritis: slidgigt (slid/alder), reumatoid arthritis (autoimmun, enhver alder), gigt (urinsyrekrystaller, oftest mænd).

Omega-3 mod inflammation

EPA og DHA fra fiskeolie omdannes til resolviner – stoffer der aktivt løser op på inflammation. En 2002-oversigt (Journal of the American College of Nutrition) og en 2007 meta-analyse af 17 RCT'er (PAIN) konkluderer begge: omega-3 er en "attraktiv supplerende behandling" ved leddsmerter fra reumatoid arthritis.

Bedste kilder og dosering

Vildfanget koldvandsfisk (laks, sild, ansjos, sardiner) 2-3 gange om ugen. Eller rent, koldvands-fiskeoliesupplement (frit for forurening). Maks 3 g omega-3/dag (University of Maryland).

Vigtige forbehold

Fiskeolie kan øge blødningsrisiko ved blodfortyndere/blødningslidelser, påvirke diabetesmedicin, og give oppustethed/gas/opstød. Tal med læge om interaktioner før start.