Aften-yoga til vægttab: Bedre søvn og fedtforbrænding mens du sover

Et fokusert, blidt aften-yoga-program afslapper kroppen og stilner sindet, mens man arbejder og strækker muskler. Yoga kan forbedre søvn – og dermed støtte vægttab. Kliniske undersøgelser viser, at testpersoner indtog hundredvis af ekstra kalorier, når de ikke fik 8 timers søvn. Sammenhængen mellem god søvn og vægttab er vel-dokumenteret (American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago).

Månehilsen (Moon Salutation)

Månehilsen er aftensvar til Solhilsen (morgenenergi). Poser er langsomme, flydende, dybe strækninger med fulde ind-/udåndinger. 20 trin, der kan modificeres til nybegyndere. Serier starter i bønnepose, bevæger sig gennem side-/for-/bagstrækninger, modificerede udskridt og dybknebøjninger, ender i bønnepose. Åbner bryst og bækken, frigør underkrop, stilner sind.

Aften-yoga asanas

Hvis dagen er travl, bliver aften-træning billetten til fitness. Tidlig aften: konditionering/kraft-yoga. Tæt på sengetid: dybt afslappende, balance-fokuserede asanas frem for stimulerende. Eksempel: siddende fremadbøjning (strækker rygrad, skuldre, hækkenstrenge, lindrer stress).

Yoga og sund søvn

Specifikke nat-yoga-pose frigiver spænding: Understøttet Adho Mukha Svanasana (pude under hovedet), Viparita Karani (pude under hofter, ben op ad væg), Barns pose (afsluttende i hver nedkøling).

Yoga og vægttab

Yoga bygger lange, slanke muskler – godt for udseende på kost. Men bedst: muskler forbrænder fedt 24/7. Jo mere muskelmasse, jo mere fedtforbrænding i ro. Styrke- og forlængelsesaspekter af aften-yoga hjælper dig med at tabe dig, mens du sover.

Bedste poser til aften-yoga og vægttab

Mindfulness fra yoga øger kroppsbevidsthed – god til kostvalg. Når du mærker, at du spiser af træthed, vælger du søvn i stedet. Når du husker den tunge følelse efter pomfritter/kaffe, der forhindrer søvn, træffer du sundere valg. Anbefalede poser: Uttanasana (stående fremadbøjning, reducerer træthed/angst/stress), Savasana (liggende total afslapning, tæt på søvn men vågen).