Hoftepine fra squats

Dit hofteområde indeholder talrige knogler, muskler og nerver - som alle er udsat for skade under træning. Smerter i dine hofter kan stærkt påvirke dine daglige aktiviteter, gøre videre motion eller endda bare gå en ubehagelig proces. Dette gør det vigtigt at forstå, hvad der forårsager squat-relateret hoftepine, og hvordan det kan behandles og forebygges. Kontakt din læge, hvis din hoftepine fortsætter.

Symptomer

Squat-relateret hoftepine kan variere fra person til person, lige fra en kedelig smerte til svær og svækkende smerte. Det kan også ledsages af en række symptomer, herunder hævelse, ømhed, hudvarme, blå mærker og rødme. Leddene i dine hofter kan føle sig stive og stramme, hvilket gør selv enkle bevægelser som at sænke sig vanskeligt. Du kan også mærke problemer med stabilitet og tab af mobilitet.

Årsager

Hivesmerter fra at lave squats kan forekomme af flere grunde. Overusing musklerne kan forårsage stress på brusk, muskler, sener, ledbånd og knogler i dit hofteområde, hvilket resulterer i smerte. Blunt traume i området, som at falde i løbet af squats, kan også skade dit hofteområde, hvilket forårsager smerte og endda brud eller forskydninger i din hofte. Du kan også forstukke eller spænde musklerne og ledbåndene i dine hofter, hvis du kraftigt knepper eller pludselig ændrer retninger. Desuden kan tendinitis forårsage ømhed og smerte i dine hofteled.

Behandlinger

For at behandle hoftepine skal du straks hvile området for at forhindre yderligere skade. Påfør en forkølelsespakke til det smertefulde område i den første eller to dage for at hjælpe med at indsnævre blodkarrene og reducere smerten. Pak dit hofteområde med en elastisk medicinsk bandage til at behandle enhver smerte og hævelse. Tag ibuprofen eller acetaminophen til kontrol symptomer. Hvis du har mistanke om brud eller tendinitis, er det vigtigt at søge lægehjælp. En læge kan blive nødt til at reparere disse typer af skader kirurgisk.

Forebyggelse

For at forhindre hoftepine, når du laver squats, varme op før du træner. Dette vil medvirke til at øge temperaturen på dine muskler, hjælpe dem med at blive stærkere, mere bøjelige og mindre modtagelige for skade. Desuden afkøles efter træning, så din puls og muskler gradvist vender tilbage til normal. Dette vil medvirke til at reducere mængden af ​​mælkesyre i blodbanen og musklerne, hvilket kan bidrage til smerter i dine hofter