Effekten af ​​muskel træthed

Muskel træthed er en tilstand, der normalt er bragt på ved fysisk aktivitet og er fuldstændig reversibel, når kroppen har genoprettet sig fra fysisk anstrengelse. Træthed er manglen på at opretholde den krævede eller forventede kraft fra en muskel efter gentagen aktivitet af musklen. Muskeltræthed opstår, når flere steder fejler under muskuløs anstrengelse.

Central og lokal træthed

Muskel træthed falder ind i en af ​​to kategorier: central eller lokal. Central træthed involverer centralnervesystemet. CNS beskytter dine muskler mod skade ved at fungere som regulator for din krop. Det fortæller kroppen at bremse ved at reducere hastigheden af ​​nerveimpulser sendt til musklerne. Lokal træthed opstår, når metaboliske systemer som ATP, glycolyse og oxidation begrænser kroppens evne til at udføre muskulært arbejde. Disse systemer fungerer som brændstof til din krop, og når disse brændstofreserver er tappet ud, trækker muskel træthed op.

Variable Effects

Effekterne af muskel træthed varierer fra person til person. Nogle mennesker vil mærke ufrivillige muskelkontrakter i de målrettede muskelgrupper. Smerte i musklerne kan forekomme på grund af opbygning af mælkesyre. Andre effekter af muskel træthed kan omfatte følelse af sløvhed og en brændende eller prikkende fornemmelse i musklerne.

Kost og hydration

Muskel træthed kan ikke helt overvindes, men det kan forsinke. Måder at gøre dette på er ved hjælp af kost og hydrering. En balanceret kost, der indeholder et passende forhold mellem carbs, fedtstoffer og proteiner, hjælper med at brænde kroppen i længere perioder. Hydrering er afgørende for at opretholde muskelfunktionen. En reduktion på 10 til 20 procent af muskelkontraktion kan forekomme, hvis din krops vandstand reduceres med tre til fire procent.

Rest og Recovery

Gendannelsesperioder under træning er et andet vigtigt element til at bekæmpe muskel træthed. Du skal ligge mellem sæt lige langt nok til at tage vejret og hvis du udøver små muskelgrupper, behøver du kun cirka 45 sekunder. Hvis du løfter tunge vægte, hvil 90 sekunder mellem sæt. Stret dine muskler efter træning for at forhindre kramper. Vent op til 48 timer til motion efter muskel træthed.