Muskeltræthed: årsager, effekter og hvordan du forsinker den

Hvad er muskeltræthed?

En omvendt tilstand, hvor musklen ikke kan opretholde forventet kraft efter gentagen aktivitet. Opstår ved fejl på flere niveauer i muskelapparatet. Fuldstændig reversibel ved restitution.

Central vs. lokal træthed

• Central (CNS): Hjernen/rhytmik bremser nervimpulser for at beskytte muskler mod skade.
• Lokal (metabolsk): ATP, glykogen og ilt-depoter er udtømte – "tanken er tom".

Variable symptomer

Ufrivillige kontraktioner (fascikulationer), smerte (mælkesyre), sløvhed, brændende/prikkende fornemmelse. Varierer fra person til person.

Udsættelse via kost og væske

• Balanceret kost (kulhydrat/fedt/protein) = længerevarende energi.
• Hydrering: 3–4% væsketab → 10–20% fald i kontraktil kraft. Drik løbende.

Pause og restitution

• Små muskelgrupper: ~45 sek pauser mellem sæt.
• Store muskelgrupper/tunge løft: ~90 sek.
• Stræk efter træning for at forhindre kramper.
• Min. 48 timer pause for samme muskelgruppe efter træthed.