Citronverbena: Hydrering, muskelskyld, ledsmerter og immunstyrkelse

Planteprofil

Citronverbena (Aloysia citrodora): Argentina/Chile, globalt dyrket. Hvide blomster, smalle blade, citronduft ved knusning. Tørrede blade → te. Lav kalorie (2 kcal/kop), god hydrering (6–8 glas/dag anbefales, MedlinePlus). Kan erstatte kalorierige drikke.

Muskelskade-beskyttelse

2011 (European J Applied Physiology): 21 dages RCT, 90 min daglig træning + citronverbena-ekstrakt. Signifikant reduktion i muskelskademarkører – uden at påvirke udholdenhed/hastighed.

Ledfunktion

2011 (J Alternative Complementary Med): 45 deltagere med ledproblemer, 9 uger omega-3 + citronverbena. Efter 3–4 uger: Signifikant fald i smerter, stigning i bevægelighed. Stærke antioxidantegenskaber – lovende alternativ ledbehandling.

Immunsystem og oxidativ stress

2012 (Scandinavian J Med Science Sports): 21 dages moderat aerob træning (3×/uge) + 1,8 g citronverbena/dag. Resultat: Stærkere hvide blodlegemer (bedre immunitet), færre oxidativt stress-markører – tilskrevet antioxidanter.