Sådan forbedrer du blodcirkulationen: Kost, motion og urter

Kredsløbet (hjerte, vener, arterier, kapillærer) transporterer ilt/næringstoffer til alle celler. Fejl i systemet er livsfarligt. Med planlægning og livsstilsændringer kan du bevare og forbedre cirkulationen.

Overvåg din kost

• Højt kolesterol → plaque/blodpropper → hjerteanfald/apopleksi. Mættet fedt øger kolesterol.
• Opløselig fiber (havregryn) absorberer kolesterol i tarmen (MayoClinic.com).
• Omega-3/6 (kuldefisk, nødder, rapsolie) bevarer sunde arterier.
• Højt blodtryk tykner/indsnævrer arterier. Reducer salt, øg kalium (naturlige kilder) og D-vitamin.

Motionens fordele

• Reducerer vægt, stress, styrker hjertemuskel → bedre cirkulation.
• Start langsomt, bygg op. Mål: ~60 min. kardio/uge.
• Yoga forbedrer åndedræt.
• Tal med læge før træningsstart.

Urter til cirkulation (Michael Tierra, Richard Mabey, TCM)

• Cayenne: ¼ tsk. 3 gange dagligt (fordrøjet cirkulation) eller som pulver på hud.
• Kanel/pæon (traditionel kinesisk medicin) for at øge qi/blodstrøm.
• Undgå stimulerende urter som efedra/guarana – de hæver puls/blodtryk kraftigt og hurtigt.

Altid rådgiv med læge før stimulerende urter/supplements.