Kan du stoppe produktionen af ​​mælkesyre?

Når du træner, er du afhængig af dine muskler for at producere energien til at drive dig gennem en daglig løb, vægtløftning eller sportspil. Hvis du ikke får nok ilt til dit væv, begynder dine muskler at producere mælkesyre. Mange misforståelser omgiver mælkesyre, herunder at det forårsager næste dags muskel ømhed timer efter din træning. I stedet kan det gøre dine muskler ondt i øjeblikket, når du træner. Du ønsker måske at træne på en måde, der stopper lige for mælkesyreproduktion, hvilket er muligt, hvis du lytter til din krop. Før du foretager ændringer i dit træningsprogram, skal du altid kontakte din læge.

Betydning

Flere skridt skal ske, før din krop producerer mælkesyre. Når du udøver anstrengende, begynder din kropsvæv at nedbryde glukose, en lagret form for energi. Glukose er yderligere opdelt i et stof kaldet pyruvat, før din krop fuldt ud kan bruge den. Hvis dit væv har nok ilt, kan kroppen bruge pyruvat og andre stoffer, som kroppen bryder sammen for energi. Men nogle gange har din krop ikke ilt. Når dette er tilfældet, omdannes pyruvat til lactat, som også er kendt som mælkesyre.

Melkesyre: Godt eller dårligt?

Mælkesyre er på nogle måder en god ting, fordi syren giver din kropsenergi. I andre er det betragtes som skadeligt, fordi mælkesyre har en sur pH, som kan påvirke dine musklers evne til at arbejde. Dette er din krops forsvarsmekanisme, der opfordrer dig til at bremse under kraftig motion. Når du gør det, afbryder din krop mælkesyreproduktionen. Selvom mælkesyre en gang var forbundet med at forårsage muskelsårhed 24 til 48 timer efter træning, betragtes dette som en misforståelse. Mælkesyre kan dog bidrage til muskelsmerter under træning som en måde for din krop at indikere, at den har brug for ekstra ilt.

Stop mælkesyreproduktion

Hvis mælkesyreproduktionen er begyndt, kan du stoppe det ved at træne mindre kraftigt. Langsomt ned giver lungerne mulighed for at tage det nødvendige ilt for at holde pyruvat fra at blive til mælkesyre. Når du træner, kan det være svært at fastslå det nøjagtige øjeblik, hvor du producerer mælkesyre. Brændende muskler og problemer med at trække vejret kan dog være to tegn, som du måske må bremse lidt.

Aerobic Zones

En af de metoder, som trænere anbefaler, at modvirke mælkesyreproduktion, mens du træner, skal være lige under "Mælkesyren tærsklen", ifølge "The New York Times." Nogle atleter bruger endda blodprøver til at bestemme det niveau, hvor deres kroppe skifter til mælkesyre. Mens du kan træne lige nok, før din krop producerer mælkesyre, husk mælkesyre for hvad det er: en form for energi. Nogle atleter i dag træner selv i varierende intensiteter for at hjælpe deres kroppe med at tilpasse sig brugen af ​​mælkesyre mere effektivt.