Sådan holder du din prostata sund – forebyggelse og tidlig opdagelse

Ca. 30.000 mænd dør årligt af prostatakræft i USA. Forebyggelse og tidlig opdagelse redder liv. Her er en praktisk, evidensbaseret guide.

1. Månedlig selvundersøgelse (valgfrit, men anbefalet)

Digital rektal undersøgelse (DRE) af egen prostata er svært at udføre korrekt. Bed din læge om vejledning og træning. Alternativt: lad læge udføre det ved årlige check-ups.

2. Årlig lægeundersøgelse fra 40 år

DRE + PSA-blodprøve (prostata-specifikt antigen). Diskuter fordele/ulemper ved PSA-screening med læge (overdiagnostik vs. tidlig opdagelse).

3. Kost til prostata-sundhed

• 5-7 portioner frugt/grøntsager dagligt (lycopener i tomater, sulforafan i blomkål/broccoli, polyfenoler i bær).
• Fisk 2-3 gange/uge: Torsk, laks, sild (omega-3, vitamin D).
• Reducer frit stegt, rødt kød, forarbejdede pålæg.
• Vægtkontrol: Overvægt øger risiko for aggressiv prostatakræst.

4. Supplerings – med nuance

• Multivitamin til mænd (uden jern, med D3, B12, folat, zink, selen).
• Zink (15-30 mg/dag): Vigtigt for prostata-funktion; mange mænd har lavt indtag. Bonus: færre forkølelser.
• Kombination (synergi): Såpalmetto + nølle-ekstrakt + grøn te ekstrakt + lycopene + selen. Flere studier (f.eks. SELECT-følgere) antyder kombinationer virker bedre end enkeltstoffer. Men: SELECT-studien viste ingen fordel af selen/E-vitamin alene – og mulig øget risiko. Rådgiv dig med læge.

5. Livsstil

• Regelbunden motion (150 min. modsvær/uge).
• Rygstop – dobbelter kræftrisiko.
• Alkohol moderat.
• Stresshåndtering (kortisol påvirker hormoner).

Advarselssignaler – kontakt læge straks

Smerte ved vandladning, blod i urin/sæd, hyppis vandladning (især natten), svag strøm, rygsmerter, uforklarligt vægttab.

Husk: Prostata-problemer starter ofte symptomfrit. Forebyggelse er din bedste forsvar.