Tarmgær og kropslugt: Forstå sammenhængen og behandlingsmuligheder

Candida er en gærlignende svamp, der naturligt findes i alles krop uden at forårsage problemer. Men når immunsystemet er forsvaret, eller vandresten af gode bakterier forstyrres, kan gæren vokse ukontrolleret og opbygge sig i områder som skeden, tarmene og munden. Selvom det stadig diskuteres i medicinske kredse, mener mange sundhedseksperter, at overvældig candida kan bidrage til en række sundhedsproblemer – herunder ubehagelig kropslugt.

Hvordan gær kan påvirke kropslugten

Ifølge kiropraktor og klinisk ernæringsekspert Edward F. Gruppe kan systemiske gærinfektioner få gæren til at omdanne sukker til alkoholer, hvilket kan bidrage til kropslugt. Desuden overgår gær, når tarmen mangler de venlige bakterier, der normalt holder gær og andre mikroorganismer i skak. Gruppe henviser til tester, der viser, at mennesker med kropslugt ofte har lavere niveauer af disse gavnlige bakterier.

Diætændringer til at reducere gærvækst

Kiropraktor og integrativ medicin specialist Rodger Murphree understreger, at candida lever af sukker. Han anbefaler at udelade alle former for tilsat sukker i tre måneder for at udrydde overflødig gær. Det betyder at undgå enhver forarbejdet mad med sukker på ingredienslisten – og sukker kan gemme sig under mange navne: maltose, dextrose, maltodextrin, sukkerrørsjuice, sukkerrørsirup og majssirup med højt frugtsukkerindhold.

Murphree foreslår også at undgå mælkeprodukter (på grund af mælkesukkeren lactose), frugtsaft og tørret frugt. Yoghurt er en undtagelse, da den indeholder de venlige bakterier, der bekæmper gær. Efter de tre måneder bør man fortsætte med at begrænse sukkerindtaget.

Andre kulhydratkilder at være opmærksom på

Ernæringsrådgiver Cynthia Perkins advarer mod store mængder kulhydratrige fødevarer som ris, hvede, bønner, majs, søde kartofler, yams, kartofler og squash. I stedet anbefaler hun korn som quinoa, amaranth og kamut. Frugter indeholder frugtsukker (fructose), så Perkins anbefaler at holde sig til lavsukker frugter som pærer og bær.

Hvad du kan spise

Fokuser på magre proteiner og lavkulhydrat grøntsager. Gode proteinkilder er kød og fisk (undgå forarbejdede versioner som pålæg). Lavkulhydrat grøntsager omfatter broccoli, blomkål, kål, spinat, peberfrugter, løg, hvidløg, salat, agurker, courgette, avocado og tomater. Nødder og frø kan spises i små mængder.

Probiotika til genopbygning af tarmflora

Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at genopbygge forsyningen af gode bakterier. Gruppe anbefaler produkter med stammerne lactobacillus acidophilus eller bifidobacterium.