Tingly Feeling When Doing Pull-Ups

Trækninger udføres for at styrke din ryg og arm muskler. Imidlertid kan over-træning eller ubalancer i muskelstyrken resultere i impingement af nerver og blodkar, hvilket forårsager prikking og følelsesløshed. Behandling omfatter hvile, strækninger og kirurgi for alvorlige tilfælde. Kontakt din læge, hvis symptomerne forværres eller vedvarer.

Træk-ups

Træk-ups starter i en hængende stilling fra en stang. Dine hænder bør gribe fatet med dine palmer vendt væk fra dig. Hvis dine palmer står over for dig, hedder det en kin-up, ikke en pull-up. For at trække dig op skal du trække din arm og ryg muskler som din latissimus dorsi, bøje dine albuer og udvide din skulder, indtil din hage er over baren. Træk-ups bruger modstanden af ​​din kropsvægt til at styrke din arm og over-rygs muskler.

Thoracic Outlet Syndrome

Thoracic outlet syndrom opstår, når nerverne og blodkarene inklusive den subklave arterie mellem din kraveben og Første ribbe bliver komprimeret eller ramt. Stramme muskler som en tæt trapezius muskel eller gentagne bevægelser fra pull-ups kan forårsage eller forværre thoracic outlet syndrom. Når nerver eller blodkar komprimeres, kan du opleve smerte, muskelsvaghed og følelsesløshed eller prikken, som kan stråle fra nakken helt til din lillefinger. Risikofaktorer omfatter dårlig kropsholdning, muskelstyrke ubalancer og stramme muskler.

Ulnar Nerve Entrapment

Ulnar nerven stammer fra under kravebenet og strækker sig ned til din hånd. Selvom ulnarnerven kan blive komprimeret hvor som helst i din arm, bliver den almindeligvis ramt eller komprimeret ved din albue i området kaldet den "sjove ben", ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Repetitiv albuefleksion og gribning af baren kan for eksempel øge og komprimere din ulnarnerve ved albuen eller hånden, henholdsvis. Symptomer omfatter aching ved din albue og følelsesløshed og prikkende ned i din arm og ind i din ring og små fingre.

Andre årsager

Stramme muskler kan klemme nerverne og blodkarene, der løber gennem dem, hvilket forårsager en midlertidig prikken sensation. Andre forhold, der kan medføre snittet i din skulder, arm eller hånd, inkluderer skulderstimulationssyndrom, karpaltunnelsyndrom og en hernieret cervikal skive. Shoulder impingement syndrom opstår, når sener og andre strukturer komprimeres under din kraveben - kaldet subacromial space. Tilstanden forværres med overheadbevægelser som pull-ups. Karpaltunnelsyndrom er kompression af medianernen i dit håndled, som kan forårsages eller forværres ved at gribe stangen under pull-ups.

Behandling og forebyggelse

Hvile og undgå smertefulde bevægelser eller stillinger. Tag antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere inflammation omkring nerver, muskler eller led. Din læge kan anbefale immobilisering med en skinne eller slynge, og fysisk terapi eller kirurgi, afhængigt af typen af ​​skade og sværhedsgrad af dine symptomer. For at forhindre yderligere prikken eller beskadigelse og korrigere ubalancer i muskelstyrken, strækker du regelmæssigt, udvikler langsomt med øvelser i overkroppen og undgår slashing og dårlig kropsholdning.