Øvelser, der skal undgås under den første trimester af graviditet

Under graviditetens første trimester har du generelt fri ledighed for at være så aktiv som du vil. Ifølge "The Everything Pregnancy Fitness Book" kan kvinder, der er i de tidlige stadier af graviditeten, fortsætte deres sædvanlige fitnessregime, med nogle få tweaks kastet af sikkerhedsmæssige grunde. Enhver øvelsesbegrænsning, som du har i løbet af din første trimester, skal følges gennem resten af graviditeten.

Højrisikoprogrammer

Den amerikanske graviditetsforening siger, at gravide kvinder fra og med første trimester skal undgå høj risiko fitness aktiviteter. Særligt farlige former for motion som skiløb, vandski, bjergbestigning og ridning medfører en alvorlig risiko for at falde, hvilket kan forårsage abort. De kræver også en smule balance at deltage i uden at blive såret. Som din krop ændrer sig og justerer under hele graviditeten, vil dit tyngdepunkt nok være lidt væk, hvilket øger risikoen for at noget går galt. Kontakt Sport

Undgå kontakt sport som fodbold, fodbold og basketball i løbet af dit første trimester af graviditet. De bærer en alvorlig risiko for abdominal traume, som kan forårsage føtal nød og endda abort. Derudover siger "The All Pregnancy Fitness Book", at mange læger råder gravide kvinder til at undgå racquetsport som tennis fra starten. Ofte involverer disse aktiviteter pludselige bevægelser fra side til side og frembyder den øgede risiko for stump abdominal traume, da bolden kaster hurtigt rundt om retten. Udskift højeffektive aktiviteter med lavt træningsprogrammer, som yoga.

Udendørs træning

"Alt om graviditetspasning" anbefaler kvinder, især dem i deres første trimester, for at undgå udendørs træning i løbet af sommeren, såvel som andre situationer, hvor de kunne blive overophedet. Overophedning og dehydrering er større bekymringer i første trimester, fordi fostret er mere modtageligt for din krops temperaturændringer. Når din krop bliver for varm, afledes blodstrømmen fra livmoderen for at afkøle dit system. Fordi så mange af babyens vitale organer danner i løbet af første trimester, føler nogle læger, at overophedning skaber en lille men alvorlig risiko for fosterskader.

, , ] ]