Øvelser du bør undgå i 1. trimester: Højrisiko, kontakt, varme og mere

I 1. trimester kan du normalt fortsætte din sædvanlige træning med små justeringer. Men nogle aktiviteter er fravalgte fra start – og gælder hele graviditeten.

Højrisiko-aktiviteter (fald-risiko)

Skiløb, vandski, bjergbestigning, ridning. Fald kan forårsage abort. Balance forværres, tyngdepunkt skifter under graviditeten (APA).

Kontaktsport

Fodbold, håndbold, basketball, tennis (pludselige sidebevægelser, bold i højt tempo). Risiko for maven-traume → fosternød/abort. Skift til lav-impact: yoga, svømning, gåture.

Udendørs træning i heden

Overophedning/dehydrering er farligt i 1. trimester – fosteret er mest følsomt for modertemperatur. Blod flytter fra livmoder til hud for at afkøle → risiko for fosterskader (Everything Pregnancy Fitness Book). Træn inde eller køligere tidspunkter.