Sprinting & Testosteron

Testosteron vokser dine muskler og omdanner dit stofskifte. Høje niveauer af testosteron bidrager indirekte til din evne til at sprint. Og med den rigtige træning og kost kan du sørge for, at dine testosteronniveauer altid er ved deres højdepunkt. Dette giver dig mulighed for ikke kun at blive stærkere, men genoprette hurtigere. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller motion program. Testosteron Effects Testosteron Testosteron er et steroidalt hormon udskilt af testikler hos mænd og binyrerne hos kvinder, men mænd producerer cirka 10 gange mere testosteron end Kvinder. Testosteron er det primære anabolske hormon, eller hormonet mest ansvarlig for væksten af muskelvæv. Selvom du ikke forsøger at vokse muskler, kan lave niveauer af testosteron gøre det svært for dig at beholde den muskel du har, hvilket ikke kun giver dig mindre strøm når du kører, men også forsinker dit stofskifte. på hormonproduktion

Sprinting selv har ingen effekt på testosteron, medmindre du overtrainerer, i hvilket tilfælde dine testosteronniveauer falder. Imidlertid giver træning med høje intensiteter med kort hvileintervaller din testosteronniveau et kort boost uden at hæve cortisolniveauerne. Det er ønskeligt at holde kortisolniveauet lavt, da cortisol er et hormon, der er ansvarligt for muskeludslip og fedtopbevaring.

Holde dine testosteronniveauer op

Kost er den primære metode til at sikre, at dit endokrine system - delvist ansvarlig for testosteronproduktion - fungerer optimalt. En diæt med lavt fedtindhold vil medføre, at dine niveauer falder. Fedt giver din krop med kolesterol og andre diætosteroler, som din krop konverterer til steroidale hormoner, såsom testosteron. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer er særligt kritiske, og disse findes i olieholdig fisk som laks, hør, nødder og frø. Hvis du har problemer med at få disse fødevarer i din kost, kan fiskeolie og hørolie blive suppleret i væske eller kapselform.

Heavy Resistance Training

Yderligere træning kan øge din styrke og øge testosteronniveauet . Kraftig træning med øvelser som squats bygger nogle af dine sprintmuskler. Denne træning skal udføres som du kører: kort og intens. Træn med mindst 75 procent af dit maksimale gentagelsesniveau, og hold din hviletid kort, ikke mere end 90 sekunder, for at få det maksimale svar fra dit hormon. Mellem løft og løbe er det eneste andet du skal gøre, hvile og genoprette.

, , ] ]