Dos og Don'ts for indre lår-øvelser under graviditet

Motion under graviditet anbefales nu, men indre lår-øvelser kræver omtanke. Her er retningslinjer:

Dos

• Start tidligt: Helst før graviditet. Ellers start langsomt (American Pregnancy Association). Kropsvægt som modstand er god start.
• Støt balance: Hold fast i stol/væg ved stående øvelser (portgyng, stående benløft) – tyngdepunkt skifter.
• Vær regelmæssig: 2-4 gange/uge, min. 48 timer pause. Regelmæssighed er mindre stressende for baby end sporadisk træning.
• Opvarm 5-10 min: Gå, marcér på plads – hæv puls gradvist.

Don'ts

• Undgå smerte/ubehag: Hormoner løser ledbånd i hofter/bækken → øget skaderisiko. Symphysis pubis dysfunction (SPD) forværres af indre lår-øvelser – undgå ved mistanke.
• Ingen liggende på ryggen efter 1. trimester: Livmoders vægt presser på blodkar → nedsat blodflow til mor og baby.
• Ingen høj-balance krav: Risiko for fald.

Advarsler

Stop ved svimmelhed, brystsmerter, muskelsvaghed, blødning – søg læge straks.