Dos og Donts for Indre Lår Øvelser Under Graviditet

I den ikke så fjerne fortid var motion under graviditet anset for at være farlig for mor og baby - absolut ikke værd at risikere at holde nogle unødvendige pounds off. Tiderne er ændret, og OB'er og jordemødre er opmuntrende at forvente kvinder at deltage i et regelmæssigt træningsprogram under graviditeten. Mens det generelt betragtes som sikkert, er der et par ting at overveje, når du træner under graviditet, især når du udfører indre lårøvelser.

Begynd tidligt. Hvis du tror du vil udøve under graviditeten, skal du begynde så tidligt som muligt, helst før du bliver gravid. Hvis du allerede er gravid og ønsker at blive mere aktiv, kan træning påbegyndes under graviditeten, hvis du er smart over det. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler, at du starter meget langsomt og undgår at overbelaste dig selv. Indre lår øvelser, der kun bruger din kropsvægt som modstand, er et godt sted at starte.

Udfør ikke indre lårøvelser, der kræver et højt niveau af balance. Efterhånden som din mave vokser, ændres tyngdepunktet, og balanceproblemer kan resultere. Hold fast på en robust genstand som en tæller eller væg, når du udfører indre lårøvelser i stående stilling, som f.eks. Portgynger eller stående benlifter.

Udøve regelmæssigt. Den eneste måde at få resultater på er at udføre indre lårøvelser med jævne mellemrum. Øvelser kan sikkert udføres to til fire gange om ugen med mindst 48 timer mellem træningstider. Regelmæssig motion er også mindre stressende for din baby end sporadiske træningssessioner.

Undgå smerte eller ubehag under træning. Under graviditeten frigiver din krop hormoner, som øger slaphed i kroppens dele, der arbejdes med indvendige lårøvelser, især dine hofter og bækken, hvilket giver dig større risiko for skade på disse områder. Symphysis pubis dysfunktion er en tilstand, der er almindelig hos gravide kvinder, hvor ledbåndene, der holder skindbenet sammen, bliver strakt. Dette resulterer i en ustabil bækkenbund og ofte gange moderat til svær smerte. Indre lårøvelser kan forværre denne tilstand og bør undgås, hvis du har mistanke om, at du lider af SPD.

Udfør ikke indre lårøvelser, der kræver, at du ligger på ryggen efter din første trimester. Vægten af din livmoder og baby kan presse mod blodkar, der begrænser blodgennemstrømningen til dig og din baby.

Tip

Kontakt din OB eller jordemoder for at sikre dig og din baby er sundt nok til at fortsætte motion. Engagere i en fem til 10 minutters opvarmning forud for din indre lår træning for at sikre din krop er forberedt til motion. Din opvarmning kan omfatte gå, marchere på plads eller anden aktivitet, der gradvist øger din puls.

Advarsler

Hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter, muskelsvaghed eller blødning, skal du straks træne og søge lægehjælp.

, , ] ]