Øvelse Tips til Teenage Boys

Teenageårene repræsenterer en tid, hvor din teenagere bliver mere bekymret over hans udseende og krop. Vedtagelse af en øvelsesrutine kan forbedre hans generelle sundhed og udseende. At sikre, at han er uddannet i de rigtige metoder til motion og forebyggelse af skader, kan sætte scenen i et liv, der er afsat til sundhed og fitness.

Komponenter

En teenage boys træningsrutine bør bestå af tre komponenter: aerob aktivitet , muskelforstærkning og knoglestyrkelse, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Aerob træning kan omfatte at gå, løbe eller spille sport, såsom fodbold eller basketball. Disse øvelser skal udføres 60 minutter hver dag. Muskelstyrkeøvelser som løftevægte skal udføres tre gange om ugen og kan indgå i 60-minutters tildeling. Bone-styrke øvelser, der involverer indflydelse - slå på foden på jorden - hjælpe teenage drenge, der kan opleve en vækstspurt, opretholde sunde knogler.

Styrketræning

Teenageårene er ofte, når drenge begynder at løfte vægte for at opbygge muskler. Stigende mængder testosteron produceret under puberteten tillader dem at få muskelmasse. Sikre din teenager har et godt kendskab til vægtløftning, så din teenage kan forhindre skader. Hvis din teenager har adgang til en gymnasium eller lokalt gym, kan han bruge vægtmaskiner, der er designet til at isolere en bestemt muskel, ifølge Kids Health. Fri vægt giver en teenage til at arbejde forskellige muskelgrupper på samme tid. Søger råd fra en fitness træner eller træner, der er opmærksom på teenagers fitnessbehov, kan hjælpe din teenager med at identificere de rigtige øvelser til hans fitnessniveau.

At-Home-øvelser

Teenage boys må ikke styrke- træne udelukkende på gymnastiksalen. De kan udføre modstand øvelser for at øge muskelstyrken, såsom push-ups, crunches og tricep dips. Simpelt udstyr som et jump reb giver også en knoglestyrke og kardiovaskulær træning.

Rest

Mens de fleste teenagepiger har betydelige energiniveauer, understreger hvile som et middel til at tillade musklerne at arbejde for at komme sig i overensstemmelse med til MayoClinic.com. Plads en dag mellem vægtløftningssessioner og alternative aerobiske aktiviteter for at forhindre skade. Dette kan være fordelagtigt for teenage drenge, hvor kedsomhed kan være en faktor i at afstå fra at udøve.

Advarsel

Selvom styrketræning er gavnlig for teenage drenge, skal du være opmærksom på, at mandlige teenagere kan udvikle en lidelse kendt som muskel dysmorfier, hvor de bliver obsessive over vægttræning, ifølge MassGeneral Hospital for Children. Hvis din teenager synes at være alt for optaget af vægtløftning, synes at have forvrænget syn på hans krop eller bruger ulovlige stoffer som steroider til at øge musklerne, søge lægehjælp.