Hvordan kan børn i alderen 12 til 13 tabe sig?

Der er ingen tvivl om det - Amerikas unge er så modtagelige for en kultur som overskydende som voksne. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at barndoms fedme har fordoblet og tredoblet i løbet af de to årtier inden 2013. Vægt kan være et følsomt emne for din 12-13 årige. Dit barn er på randen af puberteten og føles sandsynligvis allerede selvbevidst om sin krop. Fremhæv vigtigheden af et godt helbred over en bestemt kropstype, og vær en model for sund leve dig selv.

Fastlæggelse af en sund vægt

Evaluering af dit barns vægt er vanskelig. I præ-adolescent og teenageår går dit barn gennem hurtig vækst og udvikling. Han kan beholde nogle barndom "baby fat" i et par år fremover. Hvis du har en datter, er det normalt og sundt for hende at lægge vægt på bryst- og hofteudvikling. Både mænd og kvinder vil vokse, da de får tommer i højden. Derfor er det vigtigt at tale med en børnelæge, hvis du har bekymringer om dit barns vægt.

Familieindsats

Selvom dit barn er den eneste i familien, der er overvægtig, bør han ikke være fremhævet. Snarere gøre det til et familieprojekt for at komme i form og sunde sammen. Ring et familiemøde for at diskutere ændringer i din nuværende livsstil. For eksempel kan du foreslå, at alle skære tilbage på tv og computer tid, så du kan gå til parken sammen om aftenen. Spørg dine børn, hvis de ville være villige til at hjælpe dig med at søge efter og forberede sunde opskrifter.

Respekt for kroppen

En prældre og teenagers daglige kaloriebehov kan variere meget fra 1.600 helt op til 3.000 kalorier om dagen, ifølge KidsHealth-hjemmesiden. I stedet for at besætte kalorier, opmuntre dit barn til at lytte til hans krops tegn. Når han beder om en snack, spørgsmålet om han er virkelig sulten eller bare keder sig. Tal om forskellen mellem fysisk sult og trang.

Gør det nemt

Dit barn skal ikke følge en kompliceret kost og motion plan, men for at tabe sig, skal han spise ret og motion regelmæssigt. Som forælder kontrollerer du hvad der kommer ind i huset, så gør det nemt for dit barn. Opbevar køleskabet og pantry med sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt og ost, fuldkornskakere, frø og nødder. Tilbyd at gå med dit barn til parken for at spille et spil basketball eller opmuntre ham til at deltage i et sportshold. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at børn får mindst en times fysisk aktivitet hver dag for at holde sig i form.

Vær et godt eksempel

Den bedste måde at hjælpe din 12-13 år -gle tabe sig er at model sunde spisevaner og motion vaner selv. Et barn har brug for alle de samme næringsstoffer som en voksen, så sørg for, at din kost er rig på fuldkorn, producerer, fedtfattig mælk og magert protein. Træn fem til seks dage om ugen, og inddrag dit barn, når det er muligt. Tal positivt og respektfuldt om din egen krop og dit barns fysik. Bemærkning om de fantastiske evner på menneskekroppen i stedet for at kritisere visse fysiske træk.

, , ] ]