Sådan hjælper du din 12-13 årige med at nå en sund vægt: Familieprojekt og rollemodel

Udfordringen

Barndomsfedme fordoblet/tredoblet i 20 år (CDC). 12-13 år: pubertet, selvbevidsthed. Fokus på sundhed > kropstype. Vær rollemodel.

Hvad er sund vægt?

Vanskeligt at vurdere: hurtig vækst, "baby fedt" kan blive ved år. Piger: normal/sund vægtøgning ved bryst/hofter. Begge køn vokser i højde. Tal med børnelæge – ikke gæt.

Gør det til familieprojekt

• Ikke fremhæv barnet – hele familien sundere sammen
• Familiemøde: færre skærmtimer, flere parkture
• Børn hjælper med at finde/lav sunde opskrifter

Respekt for kroppens signaler

Kalorier: 1600-3000/dag (KidsHealth). Undgå kalorietælling. Lær barn at skelne: fysisk sult vs. kedsomhed/ trang. Spørg: "Er du virkelig sulten?"

Gør det let at vælge sundt

• Køleskab/pantry: frugt, grøntsager, lavt fedt yoghurt/ost, fuldkornskriger, frø, nødder
• Tilbyd aktivitet: park, basketball, sportshold
• CDC: min. 60 min motion/dag

Bedste strategi: Vær det forandring du vil se

• Spis sundt selv (samme næringsstoffer som voksne)
• Motion 5-6 gange/uge – med barn når muligt
• Positivt sprog om kroppe: "fantastiske evner" > kritik af udseende

Barn lærer af det de ser, ikke det de høre.