Teknikker til teenagere til at hjælpe med Self-Control

For en teenager med typiske hormonelle udsving, viser usikkerheder og nye livserfaringer, der altid viser tilbageholdenhed en udfordring. Vrede skaber ofte følelser, der resulterer i voldelige udbrud. Andre eksempler på tab af selvkontrol omfatter overeating, ulovlig narkotikabrug, alkoholforbrug og seksuel aktivitet. En teenagers evne til at udøve selvkontrol i vanskelige situationer vil hjælpe ham med at undgå selvdestruktiv adfærd og holde sig ude af problemer.

Identificere udløsere og tegn

Ifølge rådgivningscentret ved University of Massachusetts Lowell, en teenager, der er ved at miste kontrollen, kan udvise fysiske advarselssignaler bragt på ved en udløser. Noget så simpelt som en persons stemmefølge eller følelse af respekt, kan indlede negative følelser. Fysiske reaktioner på udløsere kan omfatte knyttede næver, en knækket kæbe og svedige palmer. Teenagere og deres omsorgspersoner bør lære at genkende tegnene og udløserne af et forestående tab af selvkontrol for at hjælpe med at beskrive potentielt farlige situationer, før de eskalerer.

Kognitiv omstrukturering

Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning er kognitiv omstrukturering betyder at ændre den måde du tænker på. En vred teenager har en tendens til at overdrive hendes tanker og bliver alt for dramatiske om tilsyneladende små problemer. At blive vred og miste kontrol kan faktisk få dig til at føle sig værre. Ved at erstatte oppustede negative tanker med mere rationelle, kan teenagere opretholde selvkontrol. Som et eksempel kan du sige, at det er frustrerende, men ikke verdens ende. I stedet for at bruge ord som "forfærdeligt" eller "forfærdeligt" for at beskrive en situation, ikke aggressiv adfærd, kan hjælpe en teenager med at opnå positive resultater, når han konfronteres med situationer, der får ham til at miste kontrollen. Ifølge rådgivningscentret ved University of Massachusetts Lowell betyder "Assertiv adfærd, at du står op for personlige rettigheder og udtrykker dig selv på direkte måder, der ikke krænker andres rettigheder." " udtalelser, tager ansvar for sine egne følelser og undgår overdrivelse med ord som "aldrig" og "altid". Martial Arts

Martial arts træning giver en klassisk model til at skabe selv -estem, selvdisciplin og selvkontrol hos teenagere. Asiatiske kampsport fokuserer på respekt, tradition og mental styrke. Ifølge Iowa State University Hapkido behøver du selvkontrol fysisk til at beskytte dig selv og andre i livet og i praksis og mentalt for at hjælpe dig med at interagere med mennesker i det daglige liv.

Deep Preatment

Ifølge American Psychological Association kan afslapningsværktøjer, såsom dyb vejrtrækning og visualisering, hjælpe med at berolige vredt følelser. En teenager kan lære at trække vejret dybt fra membranen og ikke brystet. I et stille øjeblik lærer du en teenager med selvkontrolproblemer for at visualisere de negative følelser, der forlader hendes krop hver gang hun udånder, eller for at se en afslappende oplevelse fra hendes fortid eller fantasi. Opmuntre hende til at øve dyb vejrtrækning dagligt. APA anbefaler også den daglige praksis med yoga. Ved øvelse vil dyb vejrtrækning overtage, før en negativ situation har tid til at eskalere.