Fødevarer der øger testosteron naturligt

Testosterons betydning

Testosteron (hos begge køn, dominerende hos mænd) er vigtigt for muskelbygning, knogledannelse, energi, humør, libido. Lavt niveauer giver muskeltab, fedtopbygning, nedsat metabolisme. Kosttilskud/cremer/injektioner har ofte bivirkninger – fødevarer er sikrere.

Fedtstoffer

Enumættede og mættede fedtstoffer øger testosteron. Kilder: rødt kød, fedtfattige mejeriprodukter, avocado, nødder, frø, olivenolie, rapsolie.

Krydserige grøntsager (cruciferous)

Østrogen hæmmer testosteron. Cruciferous grøntsager indeholder indoler, der modvirker östrogen. Eksempler: brysselkål, kål, broccoli, blomkål.

Æg

Høje i protein, aminosyrer, B-vitaminer, kolesterol (hjælper testosteronproduktion). Populære hos bodybuildere.

Vitaminrige fødevarer

B-vitaminer, E-vitamin, zink øger testosteron og forbedrer libido/sædceller. Kilder: asparges, rå østers, bananer, brun ris, pinjenødder.