Maveøvelser i 5. måned gravid: Fokus på dybe kerne-muskler

I 5. måned vokser maven hurtigt. Rectus abdominis (overfladiske muskler) adskilles af linea alba (bindevæv). Undgå belastning af dette væv.

Sikre mål: Dybe mave-muskler

Dr. Abaz Sosic (OB/GYN): Flere dybe kerne-øvelser er sikre – men lyt til kroppen, stop ved ubehag/rygsmerter. Yoga = sikkert alternativ.

Bækkenhældning (stående eller 4-ben)

• Stående: ryg mod væg, stram mave, tip bækken fremad til lår er flad mod væg.
• 4-ben: håndled under skuldre, stram mave, tip bækken, bøj ryg let op. Hold 5-10 sek, 10-15 reps x 2/dag.

Side-crunch

Lig på venstre side, knæ let bøjet, venstre hånd foran for stabilitet. Højre hånd bag hoved, løft højre knæ mod albue. Op til 25 reps eller til træthed. Gentag højre side.

Understøttet crunch (hvis du vil have crunch-følelse)

Dr. Sosic: understøt torso så hoved er min. 45° hævet. Ben foran, knæ bøjet. Arme supporter, kontraher mave, løft fødter let. Eller brug balancebold til støtte/dæmpning. Konsultér læge for sikreste valg.