Tips om lindring af forstoppelse under graviditet

Forstoppelse plager ofte gravide kvinder, som allerede er ubehagelige nok. Den amerikanske graviditetsforening konstaterer, at næsten halvdelen af ​​gravide kvinder lider af forstoppelse engang i deres graviditet. Forstoppelse kan skyldes bekymring, angst og livsstilsfaktorer, men den biologiske grund er ifølge APA, at musklerne i tarmene slapper af under graviditeten på grund af pres fra din livmoder. Dette får mad og affald til at krybe gennem fordøjelsessystemet langsommere end normalt. Gravide kvinder behøver ikke at lide af forstoppelse sammen med andre ubehag i graviditeten.

Forøgelse af fiberindtagelse

Utilstrækkelig fiber er en af ​​de største årsager til, at alle, herunder gravide, bliver forstoppede. Sørg for at få mindst 25 til 30 gram fibre hver dag fra mad-arbejde i masser af svesker, klid, fuldkornsfødevarer, korn, frugt og grøntsager.

Øvelse

Regelmæssig motion er en god måde at lindre forstoppelse under graviditeten. Så længe selvfølgelig, som din læge har sagt, er det ok for dig at motionere. Mål for 20 til 30 minutters motion mindst tre dage hver uge. Vandring og svømning er let på kroppen under graviditeten.

Drikke nok vand

Det er vigtigt at drikke mange væsker hver dag (vand er bedst). Du skal være sikker på at drikke mindst 10-12 kopper væske om dagen, især hvis du øger fiberen i din kost. Hvis du udøver meget og sveder meget væske, skal du have endnu mere at drikke hver dag.

Over-the-counter produkter

Der er ingen grund til at lide af forstoppelse, og hvis disse naturlige retsmidler ikke virker, kan du prøve nogle over-the-counter produkter. Tal med din fødselslæge om hvad der anbefales, men produkter som Metamucil og afføring blødgøringsmidler kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Du kan også skære på alle jerntilskud, du tager, da jern er kendt for at bidrage til forstoppelse. Tal altid med din læge, inden du tager nogen medicin, der ikke er diskret, men det er normalt, at forstoppelse-lette produkter betragtes som sikre for gravide.