Tips til lindring af forstoppelse under graviditet

Forstoppelse rammer mange gravide – næsten halvdelen ifølge American Pregnancy Association. Årsagen er biologisk: graviditetshormoner afslapper tarmmusklerne, og den voksende livmoder presser på tarmen, så mad bevæger sig langsommere. Men du behøver ikke at lide.

Øg fiberindtaget

For lidt fiber er en hovedårsag. Mål på 25–30 g fiber dagligt fra svesker, klid, fuldkorn, frugt og grøntsager.

Motion

Regelmæssig bevægelse hjælper – 20–30 minutter mindst 3 gange ugentligt, hvis lægen tillader. Gåtur og svømning er skonsomme.

Drik nok vand

Mindst 10–12 glas væske dagligt (vand er bedst), især hvis du øger fiber. Ved meget motion/sved skal du drikke endnu mere.

Apoteksprodukter

Hvis naturlige midler ikke virker, tal med din jordemoder/læge. Metamucil og afføring blødgørere kan hjælpe. Overvej at pause jerntilskud (jern forårsager forstoppelse). De fleste forstoppelsesmidler anses for sikre under graviditet – men spørg altid først.