Er det normalt at bløde, når du træner?

Fordelene ved motion er veldokumenterede. Vægtkontrol, hjertesundhed og forbedret lungekapacitet er blandt de utallige positive virkninger, der langt opvejer eventuelle negative virkninger forbundet med kraftig motion. Imidlertid kan forskellige former for blødning forekomme under træning, især under træningstræning.

Skin Chafing

Chafing opstår, når dit tøj eller andet udstyr gnider mod din hud. Din hud bliver tør, derefter irriteret, og så begynder at knække og bløde. Hvis du har kørt en langdistance løb og bemærkede løbere, især mænd, kommer over målstregen med blodpletter på deres skjorter, er det normalt fra chafing af ubeskyttede brystvorter. Chafing kan ske overalt, men påvirker generelt indvendige lår, overarme og hvor som helst der findes en søm på dit tøj. Undgå chafing ved at vælge passende tøj til din sport, som kan omfatte kompressionsbukser eller strømpebukser eller tekniske tøj, som passer korrekt. Undgå ujævne materialer og prøv tøjene under træning, før du forpligter dig til at bære det til en længere begivenhed. Anvendelse af et smøremiddel, såsom vaselin eller et andet sportsspecifik glideprodukt til højrisikoområder, reducerer risikoen for chafing yderligere. Hvis du bliver chafed, skal du behandle området som du ville have et åbent sår, holde det rent, tørt og dækket med et sterilt stykke gaze.

Vaginal blødning

Kvinder der oplever lysblødning under høj intensitet motion bør først sikre sig, at de ikke er gravid, fordi spotting er en almindelig bivirkning af graviditeten. Hvis du antager, at du ikke er gravid, vil du måske tage lys blødning under træning som et tegn på, at du stresser din krop for hårdt. Det er almindeligt, at din periode lyser eller bliver mindre hyppig under intensiv træning, men blødning kan være et tegn, du gør for meget. Nogle kvinder oplever spotting under ægløsning, men hvis dette ikke er en normal begivenhed for dig, skal du lette tilbage på træningene, indtil spottingen går væk.

Rektal blødning

Blødninger og sprækker er almindelige årsager til rektal blødning i udholdenhed atleter. Disse problemer påvirker især begyndere atleter, hvis krop endnu ikke er vant til den øgede mængde friktion og sved deres kroppe producere under en træning. En anden årsag er en tilstand kendt som iskæmi, hvor blodgennemstrømningen er nedsat til bestemte områder af tyktarmen under træning. Dr. Cathy Fieseler foreslår i Running Times Magazine, at du undgår ibuprofen og aspirin for smerter forbundet med rektal blødning, fordi begge disse lægemidler fremmer blødning og derfor er kontraproduktive. Hun siger, "da de længere træning bliver rutinemæssige, bør dette problem løse."

Træningsfremkaldt næseblod

Under træning øges blodtrykket. Denne stigning i blodtryk kan få blodkar i næsen til at briste. Næseblodninger rammer oftere personer, der udøver i koldt, tørt vejr. Hvis din næse bløder, stop din træning og vippe hovedet fremad. Tryk på næsens ende, indtil blødningen stopper. Fordi træningsinducerede næseblødninger er forbundet med visse typer medicin, såsom warfarin, skal du kontakte din læge, hvis du oplever blødning, mens du tager receptpligtig medicin.

Advarsler og overvejelser

Hvis du har langvarig, tung eller usædvanlig blødning, se straks lægen. Hold dig opmærksom på tegn på stød sammen med blødning, som omfatter lavt vejrtrækning, svimmelhed og forvirring. Før du bruger over-the-counter medicin til behandling af blødning, skal du læse instruktionerne omhyggeligt eller spørg din læge. Hydrering er nøglen til at minimere mange træningsrelaterede blødningshændelser, så drik rigeligt vand gennem hele træningsprogrammet.