Hvordan stress og cortisol påvirker din metabolisme – og hvad du kan gøre

Metabolisme = hvordan kroppen omdanner kalorier til energi. Faktorer: kalorier, aktivitet, basalmetabolisme (åndedrag, blodcirkulation, celle-reparation). Stress – fra søvnmangel til alvorlige trusler – påvirker forbrenningshastigheden.

Kroppens stressrespons

Vi er "hardwired" til "kamp-eller-flyv" via kemiske reaktioner. Tidligere: fysiske trusler. I dag: økonomi, trafik, familie, deadlines. Ved stress udskiller binyrerer hormoner – herunder cortisol.

Cortisols funktion

Cortisol frigiver glukose i blodet → primær brændstof til muskler/hjerne → hurtig bevægelse/tænkning. Samtidig: undertrykker immunsystem og fordøjelse. Bremset fordøjelse → mad i maven for længe → intestinal blokering (NIDDK).

Hvordan cortisol påvirker metabolisme

Kronisk forhøjet cortisol → søvnløshed, depression, fedme. Stress-relateret vægtstigning = lav aktivitet + højt kaloriindtag (udløst af depression/træthed). Ekstremt højt cortisol → Cushings syndrom: vægtstigning, depression, højt blodtryk, diabetes.

Øg metabolisme og styr stress

Primær måde: motion. Kardio (gå) forbrænder kalorier. Glem ikke vægtlokalet! Muskelmasse forbrænder flere kalorier end fedt → modstandstræning påvirker metabolisme klart. Motions stressreducerende effekt er vel-dokumenteret. University of Maryland: min. 20 min motion/dag for stressreduktion og bedre sundhed.