Sådan curb appetit om natten

Når køleskabet kører dig sent om aftenen, kan det være svært at modstå fristelsen til at lave dig selv en sandwich af Dagwood-størrelse. Det er frustrerende, især når du allerede har haft middag og maxed ud dine kalorier for dagen. Nogle enkle strategier kan hjælpe dig med at styre aftenmunchiesne, som f.eks. At have en sen eftermiddagsmat og spise aftensmad lidt senere om aftenen.

Planlægning, Protein, Fedt og Sove

Spise en sund morgenmad og frokost hjælper med at holde dig fra at være ravnøs om aftenen. Din middag skal indeholde noget protein, som hjælper med at holde dig til sengetid. Vælg en aftensmad, der indeholder noget protein og fedt, såsom en halv kalkunsandwich med mayonnaise på fuldkornsbrød. Tyrkiet og Mayo fremmer en følelse af fylde - kaldet mæthed. En undersøgelse offentliggjort i marts 2013 "Overvægt" viste, at appetitten har tendens til at spire om aftenen, så i et vist omfang spiser der før sengetid er normalt. Når du taler om sengetid, hvis du er søvnberøvet, er du mere tilbøjelig til at overvælde, så en april 2013 artikel fra Oregon Health and Science University anbefaler, at du får tilstrækkelig søvn hver nat - mellem syv og ni timer for de fleste voksne. br>