Er det normalt at blive kvalme under træning? Årsager og løsninger

Kvalme under/efter træning er almindeligt. Når kroppen vanner sig (efter få gange), falder risikoen. Men eksterne faktorer kan spille ind. Ved gentagne anfald – kontakt læge for at udelukke andre årsager.

Intensitet

Meget intensiv aktivitet (især for nybegyndere) giver kvalme pga. hormonelle skift, forhøjet blodtryk og puls. American Council on Exercise anbefaler opvarmning for at give kroppen tilpasning. Ved ekstremt koldt/varmt vejr: forlæng opvarmning med 10 min. Kvalmen mindskes med vænning.

Måltidstidspunkt

Undersøgelse (Appetite): folk er mere kvalmegene ved fastende eller straks efter mad. Kvalme øges ved meget intensiv aktivitet (70–80 % af pulsreserve). Mindst kvalme ved let/moderat intensitet (50–60 % pulsreserve) startet 1 time efter mad. Anbefaling: lille måltid min. 1 time før motion.

Hydrering og elektrolytter

Dehydrering eller overhydrering → ubalancerede elektrolytter (kalium, natrium) → gastrointestinale forstyrrelser → kvalme. Vægt dig før/efter træning for væsketab (sved/åndedræt). Drik 120 ml vand pr. 15 min. aktivitet. Ved >1 time/intens træning: sip elektrolytdrik for at holde natrium stabilt.

Motionssygdom

Nogle oplever rent motionssygdom. Hvis rutinen indeholder mange niveaustart/stop (hop, liggende positioner), ændre rækkefølge. Højt blodtryk/blodtryksmedicin kan forværres af niveaustart. Prøv: stående øvelser → sidde/liggende → kropsøvelser.