Lette øvelser til teenagepiger

Fedme hos teenagepiger er stigende, ifølge Palo Alto Medical Foundation. At spise en høj kalorieindhold og inaktivitet er almindeligvis årsagen til vægtforøgelse. Men teenagepiger kan kæmpe for vægtforøgelse og opnå en sund vægt ved at øge fysisk aktivitet. Nem øvelser vil hjælpe dig med at opnå fedt tab og forbedre dit helbred.

Fedt Burning

Teen piger har brug for at blive aktive for at opnå fedt tab. Diskuter et sikkert vægttabsmål med din børnelæge. Typisk er det hurtigste vægttab, der anbefales, ca. 1 til 2 kg. en uge, ifølge MedlinePlus. For at opnå dette vægttabsmål, skal du brænde omkring 500 til 1.000 daglige kalorier. Valg af fornøjelige aktiviteter med høj intensitet vil hjælpe dig med at nå dette mål.

Circuit Training

Circuit-træning gør det muligt for teenagepiger at kæmpe kedsomhed og have det godt at træne. Start med at vælge en styrke træningsaktivitet, såsom mavesår eller benlunges. Så skift til en kraftig kardioaktivitet. Eksempler herpå er jumping jacks, hoppe reb, jogging eller løb. Drej mellem en ny styrketræning og kraftig aktivitet under hvert kredsløb. Vælg styrketræningsøvelser, der målretter mod dine store muskelgrupper, som f.eks. Maven, hofterne, benene, armene, ryggen og brystet. Interval træning

Interval træning er en anden øvelsesmetode teen piger kan bruge til at tabe sig og bygge styrke. Start med en moderat type aktivitet, som at gå eller svømme i et lavt tempo. Efter et par minutter, skifte til en højere intensitet øvelse, såsom jogging eller svømning i et hurtigt tempo. Fortsæt med at rotere mellem de to forskellige aktiviteter under din træningssession.

Træningsfrekvens

Teen piger har mindst 60 minutters kardioaktivitet dagligt, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Piger har også brug for mindst tre styrketræninger hver uge. Styrketræninger kan indgå i din 60 minutters ugentlige cardioaktivitet. Vælg også aktiviteter, der hjælper med at styrke dine knogler, som hoppetov eller løb.