Hvordan Matt G. tabte 124 pund: Fra diabetes-diagnose til livsforandring

Navn: Matt G.
LIVESTRONG.COM brugernavn: Matty_Horror (medlem siden 2009)
Alder: 33 | Højde: 180 cm
FØR: 150 kg (bukse 44) | EFTER: 107 kg (nuværende)

Årti med halvhjertede forsøg

Matt tilmeldte sig LIVESTRONG.COM i 2009, men forpligtede sig ikke fuldt ud. Han kæmpede med vægt hele sit voksne liv, havde moderat succes med slankekure, men faldt altid tilbage. Problemet var ikke junkfood, men overvældende mængder mad af mange andre grunde end sult. Stress, depression og travlhed førte til mindre motion og lav energi.

Vendepunktet: Diabetes

Et blodprøve viste farligt højt blodsukker, kolesterol, triglycerider, højt blodtryk, lavt natrium og vitamin D-mangel. Lægen sendte ham akut til hospitalet. "At lære, at jeg havde diabetes og måske ville dø uden behandling, var et vigtigt vendepunkt. Jeg indså, at jeg ikke havde andet valg end at foretage ændringer i hele mit liv – og gøre det rigtigt."

Tracking som nøgle

MyPlate Calorie Tracker-appen blev det vigtigste værktøj. Artikler og succeshistorier inspirerede til mere konsekvent og smart træning. Det tog lidt over et år at tabe vægten, men størstedelen skete i de 8 måneder efter diagnosen. Inden for 3 måneder var alle værdier normale, og lægemidler kunne reduceres.

Daglig liv i dag

Kost: 3-4 måltider på hverdage, 3 i weekenden. Meget grøntsager (især grønne og broccoli), vegetariske proteiner (19 år vegetar), begrænsede tyngre kulhydrater (fuldkornsbrød, low-carb wraps). Ingen mad efter kl. 20:00.
Træning: Blandet styrke, fleksibilitet, vægttræning. Løber/jogger. Går mange trapper på arbejdet. Tirsdag/torsdag: træner-ført time med fleksibilitet/styrke.
Kalorier: ~1.500 om dagen (justeret ned undervejs).
Køkken-staples: Salat, broccoli, spinat, vegetariske proteiner, let fuldkornsbrød, usødede cashewnøddermælk.

Matts bedste råd

• Vær ærlig over for dig selv – stop med at overtale dig til at tingene er "ok".
• Track hver dag det, der er mest kritisk for dit mål (vægt, kalorier, karbohydrater, fedt).
• Sæt små kortsigtede mål – fejr dem som fremskridt.
• Accepter svingninger – de er normale, ikke en undskyldning for at give op.
• Giv dig tid til at vænne dig til livsstilsændringen, før du eksperimenterer med "snyde-måltider".

"Jeg har det bedre end jeg har haft på år. Jeg er på laveste vægt siden gymnasiet, og jeg lærer at føle mig selvsikker og stolt. Den eneste ulempe? En helt ny garderobe – en ulempe, jeg glæder mig over."