Hvordan Matt G. tabte 124 Pounds

Navn: Matt G.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Matty_Horror (

Medlem siden 2009)

STATS: Alder: 33 Højde : 5 fod 11 tommer

FØR Vægt: 330 pund Pant Størrelse: 44

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Matt: I oprindeligt blev medlem af LIVESTRONG.COM i 2009, men jeg forpligte mig ikke fuldt ud eller udførte tilstrækkelig indsats (hvilket var en indikation på, hvordan mit liv havde været så langt i den henseende). Jeg tilbragte mange år ikke meget godt om mig selv eller min krop, og jeg kæmpede for det for det meste af mit voksne liv. Jeg havde moderat succes med slankekure et par gange gennem årene, men jeg holdt mig ikke og behandlede det for meget som en midlertidig kost (som jeg til sidst faldt af). Mit problem var ikke junkfood (selvom min kost omfattede mange carbs). Mit problem var, at jeg spiste alt for meget, for ofte og for mange grunde, der ikke var sult. Jeg udøvede, men da jeg kom til mine fysiske lavpunkter (kombineret med stress, depression og for optaget) udøvede jeg mindre og mindre (og havde lav energi). Mit overordnede helbred var ikke særlig godt, men det var ikke så slemt, som man kunne antage, indtil tingene begyndte at forværres for et år siden.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Matt: Diabetes. Jeg havde ikke haft det godt på forskellige måder, jeg kunne ikke helt forstå, så jeg lavede en aftale med min læge. Jeg var bange for diabetes, fordi den løber i min familie (selvom mine symptomer ikke var indlysende). Da jeg fik resultaterne fra min blodprøve var mit blodsukker, kolesterol og triglycerider tal så højt, at min læge kørte en anden test gennem et andet laboratorium for at sikre, at der ikke var en fejl. Efter at have bekræftet den oprindelige test var nøjagtig, sendte han mig til hospitalet. Jeg havde også højt blodtryk, lavt natrium og en vitamin D-mangel. At lære, at jeg havde diabetes og måske er død uden behandling, var et vigtigt vendepunkt. Jeg indså, at jeg ikke havde andet valg end at foretage ændringer i hele mit liv, og jeg ville gøre det rigtigt.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Matt: LIVESTRONG.COM hjalp mig på en ret grundlæggende men vigtig måde - sporing. Den nemme adgang til oplysninger, artikler og fødevaredatabasen var også praktisk, men mest bemærkelsesværdigt for mig var appen MyPlate Calorie Tracker. Nogle af artiklerne (herunder andre medlems succeshistorier) hjalp mig til at komme tilbage til mere konsekvent (og smartere) øvelse.

Alt i alt tog det mig lidt over et år at tabe vægten, men Størstedelen af mine fremskridt fandt sted i de otte måneder efter min diabetesdiagnose. Min indsats blev belønnet, da mine tal var alle på sunde, normale niveauer inden for tre måneder efter min første diagnose (på det tidspunkt blev nogle af mine lægemidler fjernet, og andre doser blev skåret ned).

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit supportsystem som?

Matt: Det primære problem for mig var min diabetes, og jeg var heldig at have et stort supportnet i vejen for familien (og et par venner), som også var diabetiker . Selv om deres støtte var for det meste med hensyn til diabetes-specifikke spørgsmål, snarere end kost og motion. Mit støttesystem var der mindre; for det meste bare min endokrinolog og ernæringsekspert, samt et par venner, der var tilbøjelige til at udøve en sund livsstil. Hovedsagelig var det mig bare meget beslutsomt at afgøre, at det skulle gøres. Når det er sagt, har alle været meget opmuntrende og positive undervejs.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Matt: Jeg kan godt lide at lave et blandet, løst system af styrke, fleksibilitet og vægt træning. Jeg holder også forsøger at blive mere regelmæssig med at løbe (eller i mit tilfælde jogge i tempoet i en fartgang, men stadig).

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Matt: Min tidsplan er for tiden mindre struktureret end jeg gerne vil, men jeg har tendens til at få en masse gå (og trapper) i hele ugen. Mandag til fredag har jeg adgang til et motionscenter i bygningen jeg arbejder i, og jeg forsøger at bruge det på min frokostpause. Tirsdag og torsdag deltager jeg i en klasse med en træner, der er fokuseret på en god blanding af fleksibilitet og styrke.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Matt: I Spis typisk tre til fire måltider om dagen på hverdage. I weekender spiser jeg normalt kun tre måltider om dagen, men det kan variere. Jeg spiser snacks nogle gange - ting som pickles eller drue-tomater (med lejlighedsvis mindre sund tilsætning). Alt i alt spiser jeg en god mængde grøntsager (især grønne grøntsager og broccoli) og vegetariske proteiner (jeg har været vegetar i 19 år eller deromkring), og jeg forsøger at begrænse mine tyngre kulhydrater til ting som fuldhelgebrød eller små low-carb wraps og ting af denne art. Jeg finder det nyttigt at have en konsekvent liste over sunde fødevarer og ingredienser, som jeg ved, jeg kan lide og kan falde tilbage, men jeg forsøger også at blande ting regelmæssigt også.

LIVESTRONG.COM: Hvad er rækkevidden af kalorier du spiser per dag?

Matt: Fordi jeg har været aktivt slankere, har mit kalorieinterval justeret som jeg har gjort fremskridt. I øjeblikket forsøger jeg at holde inden for en forholdsvis trimme (for mig) 1500 kalorier om dagen. Da jeg får ret tæt på mit ultimative mål, er det ikke sandsynligt, at min daglige kalorie grænse vil falde for meget længere, og det vil sandsynligvis øge en smule, når jeg overgår til mere af en vedligeholdelsesrutine.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Matt: Salat og lignende grønsager (jeg kan især lide romaine), broccoli, spinat, en række vegetariske proteiner (falsk kød, tofu osv.) Og lys fuld hvede brød. Jeg har også haft en god smag til usødet cashewmelk, af alle ting.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Matt: Jeg planlægger ikke generelt meget fremad af tid. Jeg planlægger nogle gange, at når jeg ved, jeg vil sidde fast, spise ud (og lignende situationer), men ellers ikke for meget planlægning. Til arbejde gør jeg en blanding af at bringe mad ind og afhente nogle sunde muligheder, mens jeg er der. Jeg plejer at gøre en blanding af større købmandsforretninger sammen med nogle små ture i løbet af ugen efter behov. Jeg prøver også ikke at spise efter kl. 20.00.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Matt: Nå var den største frygt jeg konfronteret med at erkende, at jeg måske var død, hvis jeg ikke havde handlet. Den største udfordring var sandsynligvis at acceptere, at dette var tilfældet, og at jeg havde

haft for at gøre disse ændringer - og at det var nødvendigt at være en komplet livsstilskifte, ikke bare en kost.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Matt: Først og fremmest som at stoppe med at ryge eller drikke, skal du faktisk lave ændringerne. Du skal være virkelig ærlig over for dig selv. Nogle mennesker overbeviser sig selv, at de er i orden med, hvordan tingene er, fordi de frygter at skulle ændre eller ikke tro, at de virkelig kan gøre det. Det er vigtigt at indse, at du

kan gøre det. Sikker på, det vil ikke være nemt, men det vil være det værd.

Det er også vigtigt at spore hver dag - især hvad der er mest afgørende for din situation eller dit mål. I mit tilfælde omfatter det vægt, kalorier, carbs og fedt. Indstil små kortsigtede mål, og værdsæt dem som fremskridt på rejsen til de langsigtede mål. Accepter, at udsving er normal og ikke en grund til at blive modløs eller en undskyldning for at "give op" for en dag. Du vil efterhånden finde ud af hvor og hvor ofte du komfortabelt kan snyde eller forkæle. Jeg anbefaler at give dig selv tid til at vænne sig til den store livsstilsændring, før du begynder at eksperimentere med afkom, og husk på, at hvad der udgør en overbærenhed, vil sandsynligvis forandres for dig over tid.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din liv som nu?

Matt: Ærligt, jeg har det bedre end jeg har i år. For flere måneder siden troede jeg 235 pund kunne være opnåeligt, hvis jeg virkelig var heldig. Siden da har jeg været nødt til at revurdere mit ultimative mål mere end en gang. Min krop og sundhed er ikke længere en drivkraft bag kampe med depression. Jeg er kommet længere end jeg nogensinde troede det var muligt, og nu ved jeg

at jeg kan nå mit ultimative mål (og ser frem til andre positive ændringer i min fremtid).

Jeg bruger stadig LIVESTRONG Calorie Tracker til at spore min kalorier, kulhydrater og fedt hver dag (for ikke at nævne en forbigående nik til den imponerende mængde protein i min kost, selv som en vegetar). Sporing hjælper også med at holde mig opmærksom på min vægt også.

Som følge af de ændringer, jeg har lavet, føler jeg mig bedre om mig selv og min krop end jeg har i år. Jeg er på den laveste vægt, jeg har været siden gymnasiet, og jeg er nødt til at tilpasse mig til denne nye følelse af at føle mig selvsikker og stolt af mig selv og min krop. Jeg har nogle af de sædvanlige såkaldte "fejl" af mennesker i min situation (strækmærker, lidt løs hud), men den måde, jeg føler og ser mere ud end gør op for disse små problemer (som alligevel alligevel). En af de største ulemper, jeg har været nødt til at håndtere, er behovet for en helt ny garderobe (som fortsætter med at vokse mindre, da jeg skrider frem). Det er den slags ulempe, jeg er glad for at leve med.

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes opgave at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]