Kost i 9. måned af graviditeten: Næringsstofkrav, vægt og måltidsrytme

Kroppen under sidste sprint

Baby vokser hurtigst nu, og din krop er under maksimal belastning. God ernæring er afgørelse for babys udvikling og din egen utholdenhed til fødsel.

Energibehov

Fra 4. måned: +300 kcal/dag. I 9. måned forventes 3-4 kg i alt. Spis mindre måltider hyppigere (hver 2-4 timer) – store portioner giver ondt i maven pga. tryk fra livmoderen.

Jern – kritisk for blodvolumen

Blodvolumen stiger → plasmaniveau stiger hurtigere end røde blodlegemer → risiko for graviditetsanæmi. Jern bygger nye røde blodlegemer til ilttransport til mor og barn.

Kilder: Kød, bønner, tørret frugt, grønne grøntsager, beriget korn, æg. Læge kan ordinere tilskud ved lav Hb.

Calcium – til barnets knogler

Fra 8. måned accelererer knogledannelse. Brug for 1000 mg/dag.

Kilder: Mælk, yoghurt, ost, hytteost, broccoli, kål, appelsiner, rosiner, beriget korn, tofu, mandler, bønner, æg, knogler i dåsesild. Også i prænatal tilskud.

Kvalitet over kvantitet

Vælg næringsfyldte fødevarer: frugt, grøntsager, fuldkorn, mager protein, lavt fedt. Undgå "tomme kalorier": sodavand, slik, friture, faste desserter. Din baby bygger sig af, hvad du spiser.

Husk

Hver graviditet er forskellig. Følg lægens/matronens råd ved specielle behov (gestationsdiabetes, lavt blodprocent, mv.).