Effektive måder at slutte med at ryge på: Strategier og støtte

Rygning er en af de mest almindelige forebyggelige faktorer i menneskelige sygdomme og sygdomme. Rygere, der slutter, sænker deres risici for en række lidelser, herunder lungekræft, emfysem, lungebetændelse, bronchitis, apopleksi og hjerteinfarkter. Mens at slutte med at ryge er en alvorlig udfordring, er succes i at besejre afhængighed et opnåeligt mål. Forskning viser, at den nemmeste måde at stoppe med at ryge på er at kombinere adfærdsmæssige ændringer med behandling for fysisk nikotin afhængighed og rådgivning.

Adfærdsmæssige ændringer

Hvis du vil slutte med at ryge, forbered dig på udfordringerne fremover. At bryde en afhængighed kan være utroligt vanskeligt, og at gøre dine mål klare på forhånd kan være en enorm hjælp. Vælg en bestemt dato til at slutte med at ryge. Fortæl din læge, venner og kære om dine planer. Før din slut-dato, begynd at fjerne tobak og rygning-relaterede genstande fra nogle af de steder, du almindeligt ryger, som din bil eller arbejdsplads. Lær, hvor meget du er afhængig af rygning ved at kortlægge, hvor ofte du ryger, såvel som tidspunkter på dagen (om morgenen, efter måltider, under pauser osv.) du er mest gene til at tænde op.

Udover disse trin, skal du også modificere nogle af dine adfærdsmønstre, efter du har sluppet med at ryge. Undgå sociale situationer (barer, rygning restauranter), der udløser rygning. Find aktiviteter eller sunde fødevarer, der optager dine hænder. Find erstatningsgenstande (tandstikker, gulerødder, sukkerfri gummi) for din mund. Undgå alkohol og koffeindrikke. Ofte ikke-rygning steder (biblioteker, fitnesscentre, museer). Brug motion til at engagere din krop og sind.

Adressering af fysisk afhængighed

Du kan adressere din fysiske afhængighed af nikotin gennem brug af et antal forskellige muligheder.

Nikotin erstatningsterapi (NRT) er en metode, der midlertidigt erstatter rygning med produkter, der leverer lavere kontrollerede doser af nikotin. Det tillader rygere at væne sig fra afhængighed af højere mængder nikotin, og skærer også eksponering for de mange ekstra farlige stoffer, der er indeholdt i cigaretter. Nikotin erstatning er tilgængelig i en række ikke-receptpligtige og receptpligtige former, herunder gummi, plastrer, tygtabletter, inhalatorer og næsespray. Hvilken form du vælger, er det vigtigt at følge instruktionerne, der kommer med produktet. Vær opmærksom på, at disse terapier er midlertidige støtter, der fører til et ophør af nikotinbrug. De er ikke ment som lavere-nikotin alternativer for fortsat afhængighed. Rådgiv din læge for de specifikke risici involveret med forskellige former for NRT.

To ikke-nikotin receptpligtige mediciner er udviklet til at bekæmpe nikotin afhængighed. Buproprion SR (Zyban) er et sustained-release antidepressivum, der bremser abstinenssymptomer og nikotinlyster. Vareniclin (Chantix) har lignende effekter, med den tilføjede evne til at blokerer nikotinreceptorer i hjernen. I 2009 udstedte Food and Drug Administration (FDA) de højeste mulige brugsadvarsler for begge disse mediciner, med henvisning til mulighed for depression, selvmordstanker og fjendtlig adfærd. Se din læge for fuld information vedrørende disse produkter.

Rådgivning og støtte

Adgang de mange rådgivningsressourcer, der er tilgængelige for dig. Ring til American Cancer Society's Quitline, eller lignende ressourcer i dit område, for gratis telefonadgang til ududdannede rådgivere. Spørg din læge om information om stop-ryg programmer, der ansætter ududdannet personale. Tilslut dig en supportgruppe, hvor du kan dele erfaringer med andre, der er i processen med at bryde nikotin afhængighed.