Den nemmeste måde at stoppe rygning

Rygning er en af ​​de mest almindelige forebyggelige faktorer i menneskelig sygdom og sygdom . Rygere , der holder op sænke deres risiko for et væld af lidelser , herunder lungekræft , emfysem, lungebetændelse , bronkitis, slagtilfælde og hjerteanfald . Mens rygestop er en alvorlig udfordring , succes i at slå afhængighed er et opnåeligt mål . Forskning viser, at den nemmeste måde at stoppe med at ryge er at kombinere adfærdsændringer med behandling for fysisk nikotinafhængighed og rådgivning. Adfærdsændringer
p Hvis du ønsker at stoppe med at ryge , forberede dig til de kommende udfordringer. Breaking en afhængighed kan være yderst vanskeligt , og afklare dine mål før tid kan være en enorm hjælp. Vælge en bestemt dato for at stoppe med at ryge . Fortæl din læge , venner og kære om dine planer. Forud for din afslut dato , begynder at fjerne tobak og ryge-relaterede emner fra nogle af de steder, du normalt ryger , ligesom din bil eller arbejdsplads. Lær hvor meget du stole på rygning ved at kortlægge , hvor ofte du ryger, samt de tidspunkter af dagen (om morgenen , efter måltider, i pauserne , osv. ), du er mest tilbøjelige til at lyse op.

Ud over disse trin, vil du også nødt til at ændre nogle af din adfærd , når du stopper med at ryge . Undgå sociale situationer (barer, rygning restauranter) , der udløser rygning. Find aktiviteter eller sunde fødevarer , der optager dine hænder. Find udskiftning objekter ( tandstikkere , gulerødder, sukker -fri tyggegummi ) til din mund. Undgå alkohol og koffeinholdige drikke . Hyppige røgfrie steder (biblioteker , fitnesscentre, museer) . Brug motion til at engagere din krop og sind .
Adressering fysisk afhængighed

Du kan løse din fysiske afhængighed af nikotin ved brug af en række forskellige muligheder . Hoteltilbud

Nikotinpræparater (NRT ) er en metode , som midlertidigt erstatter rygning med produkter, der giver lavere kontrollerede doser af nikotin . Dette giver rygerne at vænne sig fra afhængighed af højere mængder af nikotin, og også nedskæringer ud eksponering til de mange ekstra farlige stoffer i cigaretter. Nikotin udskiftning er tilgængelig i en række ikke- receptpligtige og receptpligtige former, herunder tyggegummi , plastre , sugetabletter , inhalatorer og næsespray. Uanset hvilken form, du vælger, er det vigtigt at følge de instruktioner , der følger med produktet. Vær opmærksom på, at disse behandlinger er midlertidige understøtninger , der fører til en afslutning af nikotin brug. De er ikke ment som lavere nikotin alternativer til fortsat afhængighed. Kontakt din læge for de særlige risici, der er forbundet med de forskellige former for NRT .

To ikke - nikotin receptpligtig medicin er blevet udviklet til at bekæmpe nikotinafhængighed . Buproprion SR ( Zyban ) er en vedvarende frigivelse antidepressivum at kantsten abstinenser og nikotin cravings. Vareniclin ( Champix ) har lignende virkninger , med den ekstra evne til at blokere nikotin receptorer i hjernen. I 2009 Food and Drug Administration ( FDA) den højest mulige forbrug advarsler for begge disse medikamenter , citerer muligheden for depression , selvmordstanker og fjendtlig adfærd . Se din læge for fuld information om disse produkter.
Rådgivning og support

adgang til de mange rådgivning ressourcer til rådighed for dig . Ring til American Cancer Society Quitline eller lignende midler i dit område, gratis telefon adgang til uddannede rådgivere . Spørg din læge for at få oplysninger om rygestopkurser programmer , der beskæftiger uddannet personale. Deltag i en støttegruppe , hvor du kan udveksle erfaringer med andre, der er i færd med at bryde nikotinafhængighed .
Hoteltilbud