Slut med at ryge & håndter depression: En guide til genopretning

Ifølge medicinenet.com, "Rygning er en afhængighed. Tobak indeholder nikotin, et stof, der er afhængighedsskabende. Mere end 430.000 dødsfald opstår i USA hvert år fra rygning-relaterede sygdomme." At give op med at ryge er lige så anstrengende som at fjerne enhver anden afhængighed. Der er betydelige fordele ved at slutte, herunder: forbedret sundhed, et bedre udseende og færre miljøgifte. At slutte på egen hånd viser utrolig viljestyrke, men der er utallige tilgange, hvis hjælp er nødvendig. Ifølge smoking.ygoy.com, "Rygning forårsager depression på grund af abstinens fra en fysisk og psykologisk afhængighedsskabende substans, kaldet nikotin." At konsultere professionel hjælp er den bedste metode til at løse enhver mental lidelse, især depression.

Instruktioner

1. Konsulter en læge, der vil hjælpe dig med at stoppe din rygningafhængighed. Tal med din læge om din depression og hvordan rygning spiller en rolle i den.
2. Sæt en dato for at slutte med at ryge. Fortæl dine venner og familie, at du slutter, så du vil have et supportsystem på alle tidspunkter. Tilbringe mere tid med dine nærmeste for at undgå ensomhedsfølelser fra depression.
3. Bemærk, hvad der udløser dine lyster til at ryge. Erstat aktiviteter, der udløser din rygning, med engagementer, der er gunstige for ophør. Motioner, læs, dans eller gør noget sjovt. Hold dig beskyttet og engageret for at mindske depressionssymptomer.
4. Tilslut dig en supportgruppe for at slutte med at ryge. Forbind med andre, der også prøver at slutte. Udtryk dine følelser og emotioner så meget som muligt. Tal om din depression og vær åben for enhver rådgivning, der tilbydes.
5. Erstat cigaretter med et nasespray eller tyggegummi. Disse produkter vil langsomt lindre din kropps lyst til nikotin.
6. Køb pakker cigaretter, du ikke kan lide. Misfornøjelsen vil langsomt forhindre dig i at købe cigaretter i det hele taget.
7. Begynd at spise en mere balanceret kost. At spise rigtigt kan bringe balance til krop og sind. Spis mere frugt, grøntsager, magert kød og drik masser af vand. Se din depression langsomt fade på grund af din tilfredshed med generel sundhed.
8. Ræk ud til andre for at mildne din depression. Lær fra andre og deres måder at håndtere vanskeligheder på.