Effektive strategier til at slutte med at ryge og forbedre sundheden

Det er kendt, at rygning forårsager kræft, lungesygdomme og hjerte-sygdomme. Men jo tidligere en person slutter med at ryge, desto bedre chance har de for at undgå disse og andre alvorlige sundhedsproblemer. Risikoen for at udvikle sygdomme forårsaget af rygning aftager for hvert år, en person er røgfri. Rygere skal engagere sig i at slutte med at ryge for at det virker, men en supportgruppe af venner og familie kan markant øge en persons chancen for at fjerne vanen permanent.

Vær forberedt

Uddan dig selv om rygning-ophørsstrategier. Information kan findes hos en læge eller online hos American Lung Association eller American Cancer Society. Forstå, at at slutte med at ryge er en proces ligesom enhver anden afhængighedsbehandling, og det, der virker for nogle, måske ikke virker for andre. Hav pamfletter hånden eller skriv ned information, du har samlet om statistik, behandlinger og, vigtigst af alt, fordelene ved at slutte med at ryge.

At bringe emnet op

Tal med rygeren om dine følelser og frygt og hvordan det påvirker jer begge. Spørg hende i en samtaletone, om hun nogensinde har overvejet at slutte. Et bejahende svar er det første skridt mod at fjerne vanen. Spørg hende, hvad du kan gøre for at hjælpe, og fremhæv nogle af de ophørs-teknikker, du har læst om. Hvis individet er klar til at slutte, arbejd en ophørsdato ud, og tal om, hvordan I kan opnå målet sammen. De fleste rygere slutter ikke på deres første forsøg. Hvis en behandling mislykkes, tilby andre strategier til at slutte med at ryge, eller hjælp rygeren med at booke en tid hos en læge, der kan forskrive den mest effektive behandling for hende.

Undgå at piske

Lad domme være uden for samtalen. Hvis en person føler sig forpligtet til at slutte eller presset, er han mindre sandsynlig til at holde fast ved et program eller virkeligt engagere sig i at stoppe med at ryge. Hvis individet forsøger at slutte, så spørg om fremskridt, men undgå at gøre rygning til emne for de fleste samtaler. Målet er at få hans tanke fra cigaretter, ikke konstant at blive mindet om dem. Spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe ham, og hold samtaler om at slutte korte, medmindre han vil tale om det.

Vis support

Beløn mål forbundet med at slutte, selvom hun bare har reduceret rygningen som en del af sin ophørsproces. Positiv forstærkning er en vigtig del af at slutte med at ryge. Hvis hun allerede har begyndt processen med at slutte, kan hun glippe eller have et kort fald. Det er almindeligt, men det er ikke tidspunktet til at kritisere eller vise frustration. De fleste, der slutter med at ryge, er irriterede og stressede. At tilføje mere stress vil kun give en undskyldning til at tænde en cigaret til.

Aktiviteter

Få personer, der forsøger at slutte, involveret i aktiviteter. Rygning er ikke kun afhængighedsskabende, det er vanedannende, og folk ryger ofte mere på visse steder eller under bestemte omstændigheder. Hjælp personen med at finde ud af, hvad disse udløsere er, og find måder at undgå dem på. At få en person involveret i en aktivitet, der giver ham noget at gøre, der ikke er relateret til rygning. Fysiske aktiviteter som sport eller motion hjælper mange på vejen til at slutte med at ryge. Håndarbejde og hobbyer, der optager hænderne og sindet, er også nyttige ved rygningsophør.