Hvad er nogle tips til at holde op med at ryge?

1. Indstil en afslutningsdato, og hold dig til den. Vælg en dato i den nærmeste fremtid, og forpligt dig til at holde op med at ryge den dag. Fortæl dine venner, familie og kolleger om din beslutning om at stoppe, så de kan støtte dig.

2. Slip af med alle dine cigaretter og andre tobaksprodukter. Dette inkluderer alt, som du kan blive fristet til at ryge, såsom lightere, tændstikker og askebægre.

3. Undgå steder, hvor du sandsynligvis ryger. Dette omfatter barer, klubber og andre steder, hvor rygning er tilladt.

4. Find sunde måder at klare stress og trang på. Dette kan omfatte motion, yoga, meditation eller at tilbringe tid med sine kære.

5. Tal med din læge eller en terapeut om at holde op med at ryge. De kan give dig støtte og ressourcer til at hjælpe dig med at få succes.

6. Vær tålmodig og giv ikke op. At holde op med at ryge er en vanskelig proces, og det tager tid og kræfter. Bliv ikke afskrækket, hvis du smutter. Bare tag dig selv op og fortsæt med at prøve.

7. Beløn ​​dig selv for dine fremskridt. Hver dag, du ikke ryger, er en sejr. Beløn ​​dig selv for dine fremskridt med noget, du nyder.

8. Vær ikke bange for at bede om hjælp. Der er mange mennesker, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, herunder din læge, en terapeut eller en støttegruppe.

9. Brug nikotinerstatningsterapi (NRT) eller anden medicin for at hjælpe dig med at holde op. Disse medikamenter kan hjælpe med at reducere din trang til cigaretter og gøre det lettere at holde op.