Håndtering af tobakksafvænningssymptomer: En omfattende guide

At slutte med at ryge er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din generelle sundhed. De fleste finder det meget svært på grund af symptomerne forbundet med nikotinafvænning. Depression, humørsvingninger og cigarettelyst er vel-dokumenterede afvænningssymptomer. En kløende hovedbund og prikling i armene eller benene er også tegn på, at din kropp justerer sig. Tillykke med at tage dette store skridt. Du kan gøre at slutte mindre smertefuldt ved at adoptere disse forslag til at lindre de mest almindelige symptomer på nikotinafvænning.

Instruktioner

1. Vent lysten til at ryge en cigaret ud; den varer kun tre til fem minutter. Drik masser af væsker som vand og frugtjuice. Rejs dig, stræk dig, gå og motionér, eller gå en tur.

2. Lindre dine følelser af angst, sorg og vrede. Starke følelser kan opstå i to til fire uger efter at have sluppet rygen. Udtryk disse følelser fuldt ud og sikkert, når det er muligt og passende, og bed dem omkring dig om støtte og tålmodighed. Tag dybe åndedrag.

3. Vær tålmodig med din manglende mentale fokus. I op til fire uger har mange, der slutter med at ryge, problemer med at koncentrere sig. Tag hyppige pauser fra arbejdet, og overdriv ikke din koffeinindtag.

4. Juster til dine følelser af sult. Prøv at spise flere små måltider over dagen og lav kalorier snacks som gulerødder eller selleristænger, saltstænger eller sukkerfri tyggegummi. Drik masser af vand, herunder et glas før måltider. Øg din fysiske aktivitet.

5. Få den ekstra søvn, du har brug for. I op til fire uger kan du føle dig overmåde træt. Sørg for at lytte til din krop. Tag lur. At øge din fysiske aktivitet, når du føler dig træt, kan også give dig en energiboost.

6. Lindre din insomni. Uro i søvnen kan vare op til to uger. Spis eller drik intet, der indeholder koffein efter kl. 18:00. Prøv at drikke varmt mælk, som har et naturligt søvnemiddel, før du går i seng. Tag et bad før sengetid. Gå ikke i seng, før du føler dig træt. Vær aktiv om dagen for at trætte din krop ud.

7. Behandl din forstoppelse, gas eller ondt i maven. Sørg for at drikke masser af væsker. Ondt i maven kan vare op til to uger efter at have sluppet rygen. At spise høj-fiber fødevarer herunder frugt og fuldkornscerealer kan hjælpe.

8. Vær opmærksom på svimmelhed. Du kan blive svimmel de første to dage. Skift ikke position hurtigt, og sæt dig ned, hvis du gør. Hvis symptomerne vedvarer, se en læge.

9. Prøv at kontrollere rystelser eller prikling i armene eller benene. Dette rysten kan vare op til to uger. Prøv at spænde og derefter slappe af muskler. Hvis følelserne vedvarer, tal med din læge.

10. Lindre dit tørre mund eller smerter i halsen. Sug på pastiller eller hårdlikør. Hvis du også har en dårlig smag i munden, brug en mundantiseptisk mundvand.

11. Massér kløende hud. Du kan opleve en kløende hovedbund, hænder eller fødder efter at have sluppet rygen. Klør ikke for meget, hvilket kan forværre iritationen.