Sådan lindre Tobak Tilbagetrækning

Rygestop er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din generelle sundhed . De fleste mennesker finder at holde op meget vanskelig på grund af de symptomer forbundet med nikotin tilbagetrækning. Depression , humørsvingninger og cigaret cravings er veldokumenterede abstinenser . En kløende hovedbund og snurren i dine arme eller ben er også tegn på, at din krop er at justere . Lykønske dig selv på at tage dette enorme skridt. Du kan gøre at holde op mindre smertefuldt ved at vedtage disse forslag til at lindre de mest almindelige symptomer på nikotin tilbagetrækning . Instruktioner
1

Vent ud trangen til at ryge en cigaret; det vil kun tre til fem minutter . Drik masser af væske , såsom vand og frugt juice . Stå op , stræk , gå motion eller gå en tur .
2

lindre dine følelser af angst , sorg og vrede. Stærke følelser kan opstå i to til fire uger efter at holde op. Udtrykke disse følelser fuldstændigt og sikkert når det er muligt og hensigtsmæssigt, og spørge dem omkring dig for støtte og tålmodighed . Tag dybe vejrtrækninger.
3

Vær tålmodig med din mangel på mental fokus. For op til fire uger , mange mennesker, der holder op med at ryge har problemer med at koncentrere sig. Tage hyppige pauser fra arbejdet , og ikke overdrive dit koffein indtag.
4

Juster til dine følelser af sult . Prøv at spise flere små måltider i løbet af dagen og spise lavt kalorieindhold snacks såsom gulerødder eller selleri sticks , saltkringler eller sukkerfrit tyggegummi . Drik masser af vand , herunder et glas før måltider. Forøg din fysiske aktivitet .
5.

Få den ekstra søvn, du har brug for. For op til fire uger , kan du føle overtræt . Vær sikker på at lytte til din krop . Tage lur . Øge din fysiske aktivitet, når du føler dig træt , kan også give dig et boost af energi .
6

Forkæl din søvnløshed . Urolig søvn kan vare op til to uger. Du må ikke spise eller drikke noget , der indeholder koffein efter 18:00 Prøv at drikke varm mælk , som har en naturlig søvn agent , før seng. Tag et bad inden sengetid. Må ikke gå i seng , indtil du føler dig træt . Hold dig aktiv i løbet af dagen at trætte ud af din krop .
7.

Forkæl din forstoppelse , gas eller maveproblemer. Sørg for at drikke masser af væske . Mavebesvær kan vare op til to uger efter rygestop. Spise fiberrige fødevarer , herunder frugt og hele korn korn kan hjælpe.
8

øje med uklarhed. Du kan få svimmel for de første to dage . Må ikke ændre holdninger hurtigt , og sidde ned, hvis du gør. Hvis symptomerne fortsætter, se en læge.
9.

Prøv at styre rystelser eller prikken i dine arme eller ben. Denne rysten kunne vare op til to uger . Prøv at spænde og derefter slappe muskler. Hvis følelser fortsætter , så tal med din læge.
10

Forkæl din tørre mund eller ondt i halsen . Sutte på sugetabletter eller hårdt slik. Hvis du også har en dårlig smag i munden , skal du bruge en mundtlig antiseptisk mundskyl .
11

Massage kløende hud. Du kan opleve en kløende hovedbund , hænder eller fødder , når du holder op med at ryge. Undgå at ridse for meget, hvilket kan forværre irritation.
Hoteltilbud