Din komplette guide til at slutte med at ryge: Strategier og support

Rygning er en af de hårdeste vaner at fjerne, men de sundhedsmæssige fordele og besparelser er det værd! Her er nogle forslag til, hvordan du slutter en gang for alle.

Ting, du har brug for

LYSTEN til at slutte med at ryge
• Viljestyrke
• Lavfedt snacks

Instruktioner

1. Først og fremmest skal du ville give op med at ryge. Det er ingen god at tænke, at du bør give op, men du mangler motivationen til faktisk at ville give op. Tænk på, hvad der er vigtigt for dig – din motivation kan variere fra at ville spare penge; til at ville leve et bedre, sundere liv; til at tænke på dine børn, så du stadig er der, når de vokser op; eller nogen tæt på dig er diagnosticeret med kræft. Brug denne motivation, når du føler, at din viljestyrke begynder at knække.
2. Derefter prøv at identificere, hvornår og hvorfor du ryger, så du kan være opmærksom på udløsere eller situationer, hvor du er mere benægtet til at ville tænde op. For eksempel kan du ryge, fordi du er afhængig af nikotin, eller du ryger altid efter en måltid, eller når du keder dig, eller efter et par drink, eller det er det første, du gør, når du vågner, eller for at holde dine hænder beskyttet, eller du har ryget af vane, så længe du kan huske, eller du ryger, fordi alle dine venner gør det, og du tror, det er cool, eller fordi du tror, det hjælper dig med at håndtere stress.
3. Når du har identificeret, hvornår og hvorfor det er, du ryger, og du har forpligtet dig til at slutte, skal du finde ud af, hvad der virker for dig. Sig, du normalt tænder op efter et måltid; planlæg en anden aktivitet, der holder dig optaget, indtil din lyst går over – gå en tur, børst dine tænder eller tyg gummi. Hvis du ryger efter et par drink, reducer din alkoholinntag eller undgå det helt. Bed venner og familie om at afholde sig fra at ryge omkring dig. Undgå stressende situationer. Husk, at din lyst vil nå sit top lige før den aftager.
4. Nogle slutter cold turkey, mens andre foretrækker at reducere deres rygning gradvist, før de stopper helt. Andre finder, at nikotinersætningsbehandling såsom gummi, plaster, receptpligtige tabletter (tjek med din læge), spray, akupunktur, meditation eller hypnose har været effektive for at hjælpe dem med at stoppe. Du skal finde ud af, hvad der virker bedst for dig. En god idé er at spare de penge, du normalt ville bruge på cigaretter, og i slutningen af hver måned belønne dig selv med en god bog, et besøg på biografen, nyt tøj, en dag på spa, et besøg hos frisøren, billetter til dine yndlingssportsbegivenheder, osv.
5. Hold dig beskyttet, især dine hænder, for at forhindre, at du rækker efter en cigaret. Der er utallige måder at holde dig beskyttet på – start en motionrutine, genopliv en gammel hobby, leg med dine kæledyr, eller involver dig i frivilligt arbejde.
6. Vær forberedt på et øget appetit – nikotin undertryker sult, og folk har tendens til at tage på i vægt, når de stopper med at ryge. Bær sunde, lavfedt snacks med dig, såsom frugt eller lavfedt knækbrød, så du ikke bliver fristet til at tænde op eller overspise.
7. Hold fokus på dit mål om at give op med at ryge og på fordelene ved at slutte – de sundhedsmæssige gewinne er umådelige, du kan endelig fjerne den irriterende hoste om morgenen, din partner vil elske at kysse dig, dine tænder vil ikke forfarves en grim gulbrun farve, du vil kunne lugte og smage din mad, og du vil spare en masse penge.
8. Så hvad venter du på? Slå vanen ihjel! Ingen hvis, men eller men om det! At slutte med at ryge er en af de hårdeste ting at gøre, så hvis du vil stoppe, og du alvorligt tænker på at give op, er det et godt skridt i den rette retning – god arbejde! Når du har truffet beslutningen om at slutte, skal du forpligte dig til det; nogle gange skal du forpligte dig til det igen hver ny dag – eller, på de hårde dage – mange, mange gange om dagen. De fleste, der prøver at slutte, vil recidivere, så vær ikke hård mod dig selv ved det, bare slut igen. Og, prøv ikke at gøre det til et nytårsforsæt eller start "i morgen" eller "mandag". Der er ingen bedre tid end nu til at slutte med at ryge en gang for alle.