Rygeophør: Hvad du kan forvente – Tidslinje for helbredsforbedringer

Når du slutter med at ryge, begynder din krop at genvinde sin helbred med det samme. Fordelene starter inden for minutter og varer resten af dit liv. Rygere, der slutter, finder ud af, at deres helbred forbedres inden for dage eller uger, og de, der forbliver ikke-rygere, kan reducere deres risiko for sygdom markant inden for et år. Jo længere du går uden at ryge, jo større fordele ved at slutte.

Instruktioner

1. Tæl 20 minutter efter din sidste cigaret. Det er, hvor lang tid det tager for din hjertefrekvens og blodtryk at vende tilbage til normale niveauer.
2. Tæl 12 timer efter din sidste cigaret. Det er, hvor lang tid det tager for carbonmonoxid-niveauet i dit blod at vende tilbage til normal.
3. Mærk din kalender til to til tre uger efter din sidste cigaret. Omkring denne tid vil din lungefunktion og blodcirkulation forbedres.
4. Mærk din kalender til ni måneder efter din sidste cigaret. Ved dette tidspunkt bør hoste og åndedøven ikke længere være et problem. Cilia i dine lunger vil have genvundet normal funktion, betyder, at dine lunger igen kan håndtere slem, rengøre lungerne og bekæmpe infektion.
5. Mærk din kalender til ét år efter din sidste cigaret. Du har halveret din ekstra risiko for kranspulsåresygdom.
6. Observer langsigtede årsdage. Fem år efter du sluttede, er din risiko for apopleksi signifikant lavere – muligvis så lav som en ikke-rygers. Ti år efter du sluttede, er din risiko for lungekræftdød halvdelen af en rygers. Din risiko for andre rygning-relaterede kræftformer, såsom kræft i mund, hals, blære, livmoderhals og bukspytkirtel, mindskes også. Slut i 15 år, og du har reduceret din risiko for kranspulsåresygdom til niveauet af en ikke-ryger.