Stop med at bruge nicotinplaster med succes: En guide til at overvinde afhængighed

Hvis du har prøvet at slutte med at ryge allerede, ved du, at du vil opleve både fysiske og mentale afvændingssymptomer. At slutte med at ryge kræver en ændring af vaner, fordi rygning ofte er forbundet med at gøre visse aktiviteter, såsom at vågne op eller drikke kaffe. Nicotin-ersatningsprodukter, såsom nicotinplaster, kan hjælpe dig med at håndtere afvændingssymptomer, mens du tilpasser dig dit nye cigaretfrie livsstil. Dog kan det være næsten lige så vanskeligt at give op med nicotin-ersatningsprodukter som det var at slutte med at ryge. Du kan have brug for flere forsøg for at give op med nicotin helt, men utholdenhed er nøglen.

Ting, du har brug for

• Nicotinplaster
• Andre nicotinprodukter

Instruktioner

1. Start din nicotin-ersatningsterapi med den stærkeste tilgængelige dose (generelt 15 mg til 22 mg nicotin). Det vil hjælpe med at sikre en nedsættet lyst til at tage en pakke cigaretter.
2. Reducer gradvist din nicotindosis, mens du tilpasser dig dit rygeophørsprogram. Generelt, medmindre du er en meget let ryger, prøv ikke at skifte til en lavere dose, før ca. fire uger efter, at du har startet med at bruge plasteret.
3. Brug en nicotindosis på 5 mg til 10 mg i yderligere fire uger. American Cancer Society foreslår, at du måske har brug for at bruge plasteret i alt tre til fem måneder, afhængigt af din afhængighedsniveau.
4. Prøv ikke at slutte med at bruge plasteret helt, indtil du føler, at du er klar. Hvis du oplever nogle uønskede bivirkninger, kan du prøve en anden form for nicotin-ersatningsterapi, såsom nicotintyggegummi. Eller hvis din hud bliver irriteret af at bruge plasteret, prøv at bruge et andet mærke plaster og placer plasteret på et andet hudområde.
5. Slut helt med at bruge plasteret, når du føler, at du kan styre dine afvændingssymptomer. Det kan hjælpe dig at deltage i rådgivningssessioner, såsom en Nicotine Anonymous-gruppe. Mange stater tilbyder også en telefon-hotline. Telefonrådgivning kan hjælpe dig med at holde dig væk fra både cigaretter og nicotin-ersatningsterapi.
6. Hold dig optaget, når du stopper med at bruge alle nicotinprodukter. American Cancer Society foreslår, at at holde dig optaget og distraheret kan hjælpe dig med at komme igennem både de mentale og fysiske afvændingssymptomer. Motion, især, kan være nyttig.