Sådan Reducer rygning

Enhver ryger ved, at skære ned er meget sværere end det ser ud. Men der er mange ressourcer, der støtter og hjælper rygere, der forsøger at skære ned eller stoppe. Der er et væld af medicin, terapi teknikker , alternative medicin og kommercielle produkter , der kan hjælpe dig med at reducere din vane og til sidst stoppe for god. Med beslutsomhed og opmuntring fra andre , kan du mindske dine rygevaner . Instruktioner
1

Skriv ned alle dine rygning udløser, såsom at drikke alkohol eller kaffe, gå udenfor for pauser på arbejdet , eller efterbehandling et godt måltid. Forstå , hvad der udløser dit ønske om rygning vil hjælpe dig med at reducere din vane.
2

Undgå et par af din rygning udløser mens du forsøger at skære ned. Udløsere kan være ekstremt kraftfuld på at give dig lyst til at ryge , undgå dem kan betyde forskellen mellem succes og fiasko .
3

Fortæl dine venner og familie om din beslutning om at skære ned . Opmuntring fra venner og familie kan være yderst hjælpsomme under øjeblikke af svaghed, fordi de kan minde om din plan , når du undlader at gøre det selv.
4

Køb mindre end du ryger om ugen og ration dette beløb indtil næste uges køb ; for eksempel, hvis du ryger en pakke og en halv uge , bare købe en pakke og rationeringskort disse cigaretter for hele ugen. Når det bliver lettere at rationere din uges godtgørelse af cigaretter , sænke ydelsen lidt mere. Gentag, indtil du er tilfreds med din reduktion.
5

Udskyder ryge en cigaret med fem minutter hver gang du har en trang . Som skubbet en røg i fem minutter bliver lettere , udskyde din trang i seks minutter og fortsætte med at øge mængden af ​​tid, det tager at tilfredsstille din trang . Du vil være i stand til at gå længere uden en cigaret , selvom du har en trang, og vil ryge mindre , som følge heraf.
Hoteltilbud