Strategier til reduktion & rygeophør: Ressourcer & teknikker

Hver ryger ved, at at reducere er meget sværere, end det ser ud til. Dog findes der mange ressourcer, der støtter og hjælper rygere, der prøver at reducere eller slutte. Der findes en overflod af medicin, terapi-teknikker, alternativ medicin og kommercielle produkter, der kan hjælpe dig med at reducere din vane og til sidst slutte for godt. Med beslutsomhed og opmuntring fra andre, kan du mindske din rygevane.

Instruktioner

1. Skriv alle dine ryge-udløsere ned, som at drikke alkohol eller kaffe, at gå ud for pauser på arbejde, eller at afslutte et godt måltid. At forstå, hvad der udløser din lyst til at ryge, vil hjælpe dig med at reducere din vane.

2. Undgå nogle af dine ryge-udløsere, mens du forsøger at reducere. Udløsere kan være ekstremt kraftfulde ved at give dig lysten til at ryge, at undgå dem kan betyde forskellen mellem succes og fiasko.

3. Fortæl dine venner og familie om din beslutning om at reducere. Opmuntring fra venner og familie kan være ekstremt nyttig i øjeblikke af svaghed, fordi de kan påminde dig om din plan, når du ikke gør det selv.

4. Køb mindre end du ryger per uge, og rationér den mængde indtil næste uges køb; for eksempel, hvis du ryger en pakke og en halv om ugen, køb kun én pakke og rationér de cigaretter hele ugen. Når det bliver nemmere at rationere din uges tilladelse af cigaretter, sænk tilladelsen lidt mere. Gentag, indtil du er tilfreds med din reduktion.

5. Udskyd at ryge en cigaret med fem minutter hver gang du har en lyst. Når det at udskyde en røg i fem minutter bliver nemmere, udsky din lyst i seks minutter, og fortsæt med at øge den tid, det tager at tilfredsstille din lyst. Du vil kunne gå længere tid uden en cigaret, selvom du har en lyst, og vil ryge mindre, som resultat.