Støt din ægtefælle til at slutte at ryge: En støttende guide

Hvis du ikke ryger eller forsøger at slutte, vil du sandsynligvis ønske at finde måder at hjælpe din ægtefælle med at slutte, hvis han/hun ryger. Langvarig rygen kan forårsage en lang række alvorlige helseeffekter, herunder kræft, hjerteanfald, apopleksi, bronchitis og emfysem. I stedet for at forelæse din ægtefælle eller sige ham/hende, at han/hun vil dø, hvis han/hun ikke stopper, så prøv at være opmuntrende og støttende.

Trin til at støtte din ægtefælle

1. Vælg en ophørsdato. Opmuntr ham/ende til at sætte et mål og vælge en måldato for at stoppe med at ryge. Hvis I sluttes sammen, bør I vælge samme ophørsdato.
2. Undersøg forskellige rygningsophørsmidler, og præsenter disse muligheder for din ægtefælle. Ophørsmidler inkluderer nikotintyggegummi, nikotinplaster, hypnose og akupunktur.
3. Hold jevnligt kontakt med din ægtefælle, mens I er adskilt. Spørg, hvordan han/hun har det, og om han/hun har klaret dagen uden en cigaret. Vær positiv, og lad ham/hende vide, hvor stolt du er over, at han/hun gør dette forsøg. Mind ham/ende om at give dig et opkald, hvis han/hun får lyst til at ryge.
4. Hold din ægtefælle optaget under de normale tider, han/hun normalt ryger. For eksempel, hvis din ægtefælle normalt nyder en cigaret efter middagen, så foreslå en gåtur i stedet. Du måske vil undgå fester og andre sociale arrangementer, indtil han/hun har sluppet at ryge i en længere periode.
5. Tilby belønninger for at ikke ryge. For eksempel, hvis din ægtefælle klarer den første dag med at slutte uden at ryge overhovedet, så inviter ham/ende til middag på hans/hendes yndlingsrestaurant. Jo længere din ægtefælle kommer, jo mere bør du fortsætte med at tilbyde belønninger, som kan være så simple som et kort, yndlingsdessert eller en rygræsning.
6. Prøv at holde din ægtefælle afslappet under den vanskelige proces. Når en person stopper med at ryge, kan han/hun føle sig irriteret eller have søvnvanskeligheder. Opmuntr til afslappende aktiviteter, såsom massage og dyb åndedrag. Komedie kan også have en afslappende effekt; overvej at leje en sjov film eller se en komedie i fjernsynet.