Omfattende guide til at slutte med at ryge: Sundhed og ressourcer

Rygning er ikke kun skadelig for din sundhed, det er også usunt for dem omkring dig. Hvis du overvejer at slutte, eller allerede har besluttet dig for at slutte, er du på det første skridt til genopretning. Efter mange år har læger og videnskabsmænd afdækket effekterne af rygning.

Ingredienser i cigaretter

Hvis du har svært ved at slutte, er en af de vigtigste faktorer at huske, hvad du tager ind i din krop hver gang du indånder en cigaret. Der er mere end 3.500 kemikalier i cigaretter, herunder pesticider, rottegift og arsenik. Cigaretfabrikker har prøvet at gøre rygning til at se sundere ud ved at putte plastfiltre på enden af cigaretter. Desværre fjerner de kun en lille del af de kemikalier, der kommer ind i din krop.

Det første skridt

Det første skridt til at slutte er at planlægge. De fleste, der slutte abrupt, har en svær tid eller mislykkes, mens de, der vælger en dato til at slutte med at ryge og holder fast ved den, plejer at have mere succes. Det er også vigtigt, at du fjerner alle tegn på rygning fra dit hjem eller de områder, du ryger mest. Dette inkluderer cigaretter, askebakker og cigarettenældere.

Tilgængelig hjælp

Forskellige typer hjælp er tilgængelige for dem, der ønsker at slutte med at ryge. Nogle følger en trin-for-trin guide, mens andre vælger mere extreme metoder som receptpligtig medicin.

Hotlines

For dem, der bor i USA, er Quit Smoking Hotline tilgængelig for at hjælpe dig med at slutte med at ryge. Ved simpelthen at ringe (800) QUIT-NOW, kan du modtage tips til at slutte med at ryge, eller støtte, når du lyster efter nikotin.

Trin-for-trin guider

Mange finder trin-for-trin guider til at slutte utroligt nyttige. Disse trin-for-trin guider inkluderer at fjerne enhver påmindelse om rygning, håndtere dine abstinenssymptomer og finde metoder til at hjælpe med nikotinlysten. Hvis du planlægger at slutte, bør du kontakte din læge for at se, hvilke metoder der er tilgængelige for at hjælpe dig. Hvis du ønsker at slutte uden lægens støtte, kan du lave din egen trin-for-trin guide til at slutte. Så længe du holder fast ved den metode, du vælger, vil du have succes.

Medicin

Der findes medicin til at hjælpe dig med at slutte med at ryge. Nogle af medicinerne er kun på recept, såsom Vareniclin og Bupropion, som begge er piller. De virker ved at hjælpe med at styre dine nikotinlyster, men de stopper dem ikke helt. Andre medicinformer inkluderer nikotinplastre, nikotintyggegummi, næsespray, nikotininhalatorer og nikotintygtabletter.

Fordele ved at slutte

Der er mange kort- og langtidseffekter ved at slutte med at ryge, nogle af dem, du måske bemærker på mindre end en uge. Du vil ikke kun være i stand til at trække vejret lettere, du vil også mindske din chance for fatale komplikationer. Nogle af de kortsigtede effekter af at slutte er normal blodtryk og puls, normale carbonmonoxid niveauer i blodet, normalt blodiltniveau, forøgede sanser for lugt og smag,nyvækst af nervender og en reduceret risiko for hjerteinfarkt. De langsigtede fordele inkluderer en reduceret risiko for lungekræft, bedre blodcirkulation, og risikoen for fatale sygdomme forårsaget af kræft vil være den samme som hvis du aldrig rygete.