At støtte en kæreste gennem rygeophør: En guide

Instruktioner

1. Undgå at nørgle, prædike eller skælde for at forhindre sårbare følelser, irritation og øget stress, som alle kan få rygeren til at vende til en cigaret for trøst.

2. Påmind rygeren om, hvor stolt du er af ham, og fejer milepæle sammen med rygeren. Det vil hjælpe rygeren med at føle sig understøttet og opmuntre ham til at forblive røgfri.

3. Tilbyd den, der opgiver, værktøjer til at hjælpe hende med at slutte, såsom tyggegummi, hård slik, snacks og vand.

4. Distraher rygeren fra at ville have en cigaret ved at få ham ud af huset eller væk fra steder, der udløser lysten til en cigaret. Gå en tur, se en film eller gå shopping.

5. Respekter rygerens ønsker og undgå at ringe eller dukke op uinviteret. Surhed og irriterethed er symptomer på nikotin-udtrækning, og rygeren kan ønske at tilbringe noget tid alene.

6. Tal ikke ned til rygeren, selvom du med succes har opgivet i fortiden. Det sidste, en person vil høre, når de opgiver ryge, er, hvor nemt det var for nogen anden. Vær opmuntrende og tilbyd støtte og forståelse.

7. Undgå at pege på eventuel vægt, rygeren kan have taget på, mens de opgav. Ifølge Brown University tager nogle rygere en betragtelig mængde vægt på under og efter et ophør, men mesteparten af den vægt falder til sidst af.

8. Forbered dig på at håndtere rygerens udtrækningssymptomer. Symptomer såsom søvnvanskeligheder, irriterethed, rastløshed, glemthed og angst kan være forstyrrende for både den person, der prøver at slutte, og alle andre omkring hende. Husk, at disse symptomer vil gå over med tid, og tag ingen af dem personligt.

9. Ros rygeren for at prøve at slutte, selvom han har et recidiv. Ifølge American Cancer Society prøver de fleste rygere at slutte fem til syv gange, før de har succes. Et recidiv bør ses som træning til et fremtidigt succesfuldt ophør, ikke som en fiasko. Gør ikke rygeren skyldig for at recidivere.

10. Hvis du ryger, skjul dine cigaretter, tændere, askebakker og alt andet, der kan være en udløser for rygeren. Ryg ude og tilbyd aldrig en cigaret til nogen, der forsøger at slutte, ikke engang som en joke.